ছবি: সংগৃহীত
প্রচণ্ড গরমে শুধু তাপমাত্রাই নয়, হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়তে পারে। তাই এই সময়ে আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে রোজকার জীবনে কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তুলুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কয়েকটি ছোট পরিবর্তনেই আপনার হার্ট থাকবে ফিট ও সক্রিয়:
১) পর্যাপ্ত পানি পান করুন:
গরমে ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ত ঘন হয়ে যেতে পারে, যা হৃদয়ের উপর চাপ বাড়ায়। দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।
২) হালকা খাবার খান:
অতিরিক্ত চর্বি বা ভাজাভুজি এড়িয়ে তাজা ফলমূল, শাকসবজি ও আঁশযুক্ত খাবার বেছে নিন। এতে হৃদয় সুস্থ থাকবে এবং ওজনও নিয়ন্ত্রিত থাকবে।
৩) নিয়মিত হাঁটুন বা ব্যায়াম করুন:
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হালকা হাঁটা বা ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ হার্টের পাম্পিং ক্ষমতা বাড়ায় ও রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
৪) পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন:
প্রচণ্ড গরমে ক্লান্তি ও হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি থাকে। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর অভ্যাস গড়ুন, এতে হৃদপিণ্ডও বিশ্রাম পায়।
৫) স্ট্রেস কমান:
গরমে অনেকেই বিরক্ত বা উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন, যা হৃদযন্ত্রের ক্ষতি করে। নিয়মিত মেডিটেশন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা প্রিয় কাজের মধ্যে ব্যস্ত থাকুন।
এই কয়েকটি সহজ অভ্যাস মেনে চললে এই গরমে আপনার হৃদয়ও থাকবে সুস্থ ও সবল।
আঁখি
