ছবি: সংগৃহীত
দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে শুধু ডায়েট বা ব্যায়ামই যথেষ্ট নয়; প্রয়োজন সামগ্রিক জীবনযাত্রার একটি সুচিন্তিত পরিবর্তন। গবেষণা-সমর্থিত এবং সেলিব্রিটিদের সফল অভিজ্ঞতা দ্বারা প্রমাণিত এমনই ৫টি কার্যকর কৌশল নিচে তুলে ধরা হলো
১. সুষম খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন: ওজন কমানোর মূল ভিত্তি হলো সঠিক খাবার নির্বাচন। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম, মাছ ও ডাল অন্তর্ভুক্ত করুন। আঁশের জন্য শাকসবজি, ফল এবং আস্ত শস্য গ্রহণ করুন। চিনিযুক্ত পানীয় ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কঠোরভাবে পরিহার করুন।
-
সেলিব্রিটি উদাহরণ: গায়িকা অ্যাডেল ১০০ পাউন্ডের বেশি ওজন কমাতে 'সির্টফুড ডায়েট' অনুসরণ করেছিলেন, যা অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারে গুরুত্ব দেয়।
২. মজার ব্যায়াম বেছে নিন: ব্যায়াম যেন কেবল একটি বোঝা না হয়, বরং আনন্দদায়ক হয়। কার্ডিও ব্যায়াম যেমন সাইক্লিং, সাঁতার বা দ্রুত হাঁটাকে আপনার রুটিনে যোগ করুন। পেশি শক্তিশালী করতে বডিওয়েট এক্সারসাইজ বা ওয়েট লিফটিং বেছে নিতে পারেন। জুম্বা বা ডান্স ক্লাসের মতো গ্রুপ অ্যাক্টিভিটিও ওজন কমাতে দারুণ কার্যকর।
-
সেলিব্রিটি উদাহরণ: অভিনেত্রী রেবেল উইলসন ৭০ পাউন্ডের বেশি ওজন কমাতে হাঁটা এবং উচ্চ তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) পদ্ধতিকে বেছে নিয়েছিলেন।
৩. অভ্যাসে পরিণত করুন: সফলতার জন্য ধারাবাহিকতা জরুরি। সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ৩০ মিনিট করে ব্যায়ামের একটি নির্দিষ্ট রুটিন তৈরি করুন। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে লেবু-গরম পানি পান করার অভ্যাস গড়ে তুলুন, যা বিপাক ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।
-
সেলিব্রিটি উদাহরণ: অভিনেতা ক্রিস প্র্যাট 'গার্ডিয়ান্স অফ দ্য গ্যালাক্সি' চরিত্রের জন্য ৬ মাসে ৬০ পাউন্ড ওজন কমিয়েছিলেন কঠোর রুটিন মেনে চলার মাধ্যমে।
৪. মানসিক স্বাস্থ্য যত্ন নিন: শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই মানসিক স্বাস্থ্য ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। মানসিক চাপ কমাতে ধ্যান বা প্রাণায়াম চর্চা করুন। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন, কারণ ঘুমের অভাব ওজন বাড়িয়ে দিতে পারে।
-
সেলিব্রিটি উদাহরণ: সংগীতশিল্পী ট্রিশা ইয়ারউড মানসিক ভারসাম্য বজায় রেখে ৩০ পাউন্ড ওজন কমিয়েছেন।
৫. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: অবাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করে হতাশ না হয়ে, ছোট ও বাস্তবসম্মত লক্ষ্য স্থির করুন। সপ্তাহে ০.৫-১ কেজি ওজন কমানোর টার্গেট রাখুন, যা স্বাস্থ্যসম্মত এবং অর্জনযোগ্য। নিজের অগ্রগতি যাচাই করতে মাসিক প্রোগ্রেস ফটো তুলতে পারেন।
-
সেলিব্রিটি উদাহরণ: অভিনেতা জোনাহ হিল ধীরে ধীরে বক্সিং এবং নিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে ৪০ পাউন্ডের বেশি ওজন কমিয়েছেন।
পুষ্টিবিদ ডা. স্মিতা পাটেল বলেন, "দ্রুত ফল চাইলে ধৈর্য্য হারাবেন না। সপ্তাহে আধা কেজি কমলেও বছরে তা ২৬ কেজি!"
গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা:
-
কোনো চরম ডায়েট (এক্সট্রিম ডায়েট) শুরু করা থেকে বিরত থাকুন।
-
আপনার যদি কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে ওজন কমানোর পরিকল্পনা শুরু করার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
-
সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন (দিনে ৩-৪ লিটার), শরীরকে পানিশূন্য হতে দেবেন না।
সূত্র: হার্ভার্ড হেলথ
সাব্বির
