ছবি: সংগৃহীত
ভিটামিন ডি শুধু হাড়ের জন্যই নয়, মস্তিষ্কের সঠিক কার্যকারিতা ও স্মৃতিশক্তি বাড়াতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। বিশেষজ্ঞদের মতে, পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি মস্তিষ্কের কোষকে সুরক্ষিত রাখে এবং নিউরনের কার্যকারিতা উন্নত করে। জেনে নিন ৫টি খাবার যা ভিটামিন ডি-তে সমৃদ্ধ এবং আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করবে:
✅ মাছ (স্যামন, টুনা, সার্ডিন)
ওমেগা-৩ এর পাশাপাশি এগুলোতে প্রচুর ভিটামিন ডি থাকে, যা মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখে।
✅ ডিমের কুসুম
প্রতিদিনের ডায়েটে ডিমের কুসুম রাখা সহজ এবং এটি ভিটামিন ডি-র ভালো উৎস।
✅ মাশরুম
বিশেষত সূর্যের আলোতে বাড়ানো মাশরুমে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি থাকে।
✅ দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার
ফোর্টিফাইড দুধ, দই ইত্যাদি নিয়মিত খেলে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ হয়।
✅ ফোর্টিফাইড সিরিয়াল
সকালের নাস্তায় ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ সিরিয়াল যোগ করুন, যা সহজেই ঘাটতি পূরণে সাহায্য করবে।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, নিয়মিত খাবারের মাধ্যমে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি গ্রহণ করলে স্মৃতিশক্তি ও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য দীর্ঘদিন ভালো থাকে।
আঁখি
