ছবি: সংগৃহীত।
দীর্ঘস্থায়ী সুস্থতা ও মানসিক প্রশান্তির জন্য প্রতিদিনের জীবনে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। চিকিৎসক ও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নিয়মিত কিছু ছোট পরিবর্তনই বড় রোগ থেকে দূরে রাখতে পারে আমাদের। নিচে তুলে ধরা হলো এমনই ৬টি অভ্যাস, যা সুস্থ জীবনযাপনের মূল চাবিকাঠি হিসেবে কাজ করে।
১. নিয়মিত ঘুম:
প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম শরীরের রোগ প্রতিরোধক্ষমতা, মানসিক স্বচ্ছতা ও মন-মেজাজ ঠিক রাখতে সাহায্য করে। অনিয়মিত বা অপর্যাপ্ত ঘুম হৃদরোগ, ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়।
২. সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস:
প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় শাকসবজি, ফলমূল, পূর্ণ শস্য, প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অতিরিক্ত চিনি, লবণ ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা সুস্থ দেহের জন্য জরুরি।
৩. শারীরিক ব্যায়াম:
প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা, সাইক্লিং, যোগব্যায়াম বা হালকা ব্যায়াম করলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে, হৃদযন্ত্র সুস্থ থাকে এবং মানসিক চাপ কমে।
৪. পর্যাপ্ত পানি পান:
প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান শরীরের বিভিন্ন প্রক্রিয়া সচল রাখতে সাহায্য করে। পানিশূন্যতা ক্লান্তি, মাথাব্যথা ও কিডনির সমস্যা তৈরি করতে পারে।
৫. মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন:
চাপমুক্ত থাকতে নিয়মিত ধ্যান, প্রার্থনা, পছন্দের কাজ করা বা বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো গুরুত্বপূর্ণ। প্রয়োজনে কাউন্সেলিং বা থেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়া উচিত।
৬. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা:
সাধারণ রক্তচাপ, সুগার, কোলেস্টেরল, চোখ ও দাঁতের পরীক্ষা বছরে অন্তত একবার করে করানো উচিত। আগেভাগে রোগ ধরা পড়লে চিকিৎসা সহজ হয়।
চিকিৎসকরা বলছেন, এই অভ্যাসগুলো ছোট হলেও দীর্ঘমেয়াদে তা মানুষের জীবনে অসাধারণ প্রভাব ফেলে। শুধু রোগ প্রতিরোধই নয়, দৈনন্দিন কর্মক্ষমতা ও আত্মবিশ্বাস বাড়াতেও এই অভ্যাসগুলো সহায়ক।
মিরাজ খান
