ছবি: সংগৃহীত।
দেশের বিভিন্ন এলাকায় চরম তাপপ্রবাহ বইছে। দুপুরের পর রাস্তায় বের হলেই যেন আগুনের ঝাঁজ। তাপমাত্রা কখনো কখনো ৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস ছাড়িয়ে যাচ্ছে। এই রকম অতিরিক্ত গরমে স্বস্তি পাওয়াটা যেন এক রকম সংগ্রাম। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই পরিস্থিতিতে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের সুরক্ষায় কিছু সহজ কিন্তু কার্যকর অভ্যাস মেনে চলা জরুরি।
যেভাবে ঠান্ডা থাকবেন এই গরমে।
১. হালকা ও সুতির পোশাক পরুন
গরমের দিনে সবচেয়ে জরুরি হলো শরীরকে ঘাম মুক্ত রাখা। হালকা, ঢিলেঢালা এবং সুতির পোশাক পরলে শরীরে বাতাস চলাচল সহজ হয় এবং ঘাম শুকিয়ে যায় দ্রুত। রঙের দিক থেকে হালকা রঙের কাপড় গরম শোষণ কম করে।
২. প্রচুর পানি পান করুন।
তাপপ্রবাহে শরীর দ্রুত পানিশূন্য হয়ে পড়ে। তাই দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত। সঙ্গে যোগ করতে পারেন ডাবের পানি, লেবু পানি বা ঘরোয়া শরবত। তবে ক্যাফেইনযুক্ত বা কোল্ড ড্রিংকস এড়িয়ে চলাই ভালো।
৩. ঘরের পরিবেশ ঠান্ডা রাখুন।
ঘরে পর্যাপ্ত বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা রাখুন। পর্দা টেনে রাখলে রোদের তীব্রতা কমে। ফ্যান, এক্সহস্ট ফ্যান, এমনকি ওয়াটার স্প্রে ব্যবহার করে ঘরের ভ্যাপসা ভাব কমানো যায়। প্রয়োজনে ভেজা তোয়ালে জানালার সামনে ঝুলিয়ে রাখতে পারেন।
৪. দিনের বিশেষ সময় বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত সূর্য তীব্র থাকে। এই সময় জরুরি না হলে বাইরে যাওয়া থেকে বিরত থাকুন। প্রয়োজনে ছাতা ব্যবহার করুন বা মাথা ঢেকে রাখুন।
৫. হালকা খাবার খান।
গরমে ভারী ও মসলাযুক্ত খাবার খেলে হজমে সমস্যা হয়। বরং সহজপাচ্য, হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খান—যেমন ভাত, ডাল, শাকসবজি, ফলমূল। তেলে ভাজা খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।
৬. ঠান্ডা পানিতে গোসল।
দিনে অন্তত দুইবার ঠান্ডা পানিতে গোসল শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে। গোসলের সময় চাইলে পানিতে একটু লেবু বা পুদিনার পাতা ব্যবহার করতে পারেন সতেজতা পেতে।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত গরমে মাথা ঘোরা, অতিরিক্ত ঘাম, দুর্বলতা, বমিভাব ইত্যাদি দেখা দিলে দ্রুত ছায়াযুক্ত স্থানে বিশ্রাম নিতে হবে এবং পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে। প্রয়োজনে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া উচিত।
এই চরম গরমে সতর্ক থাকা ও কিছু সহজ অভ্যাস রপ্ত করলেই আপনি এবং আপনার পরিবার সুস্থ ও স্বস্তিতে থাকতে পারবেন। তাই গরমের দিনে শুধু ঠান্ডা থাকুন না, বরং সচেতন থাকুন।
মিরাজ খান
