ছবিঃ সংগৃহীত
আমরা দিনের বেশিরভাগ সময় স্ক্রিনের সামনে কাটাই। কাজের প্রয়োজনে হোক বা বিনোদনের জন্য, চোখের ওপর চাপ পড়াটা এখন স্বাভাবিক ব্যাপার। তাই চোখের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। চোখ সুস্থ রাখতে পুষ্টিকর খাবারের পাশাপাশি কিছু বিশেষ ভিটামিন ও সাপ্লিমেন্ট কার্যকরী ভূমিকা রাখতে পারে।
তবে মনে রাখতে হবে, নিয়মিত চোখ পরীক্ষা করানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার মনে হয়, খাবার থেকে পর্যাপ্ত পুষ্টি পাচ্ছেন না, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন।
চোখের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন ও সাপ্লিমেন্ট
১. ভিটামিন এ
ভিটামিন এ দৃষ্টিশক্তি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং শরীরের সামগ্রিক বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য অপরিহার্য। এটি চোখের রেটিনার জন্য প্রয়োজনীয় পিগমেন্ট তৈরি করতে সাহায্য করে এবং চোখকে শুষ্ক হওয়া থেকে রক্ষা করে।
ভিটামিন এ পাওয়া যায়:
স্যালমন মাছ
ব্রোকলি
গাজর
ডিম
ফোর্টিফায়েড ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল
২. ভিটামিন সি
ভিটামিন সি চোখকে অতিবেগুনি (UV) রশ্মির ক্ষতিকর প্রভাব থেকে রক্ষা করে। এটি ছানি পড়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত ধূমপান বা অতিরিক্ত সূর্যালোকে থাকলে ভিটামিন সি গ্রহণ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন সি পাওয়া যায়:
কমলা
লেবু
স্ট্রবেরি
ব্রোকলি
ব্রাসেলস স্প্রাউট
৩. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড দৃষ্টিশক্তির জন্য অত্যন্ত উপকারী। এটি বয়সজনিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশন ও চোখের শুষ্কতা রোধ করতে পারে।
ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার:
টুনা
স্যালমন
ম্যাকারেল
চিয়া বীজ
আখরোট
৪. ভিটামিন ই
ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা চোখকে ক্ষতিকর ফ্রি র্যাডিক্যালের আক্রমণ থেকে রক্ষা করে। এটি বয়সজনিত চোখের বিভিন্ন সমস্যার গতি কমিয়ে দিতে পারে।
ভিটামিন ই পাওয়া যায়:
সূর্যমুখী বীজ
বাদাম
অ্যাভোকাডো
লাল বেল পিপার
৫. জিংক
জিংক ভিটামিন এ-কে চোখের জন্য কার্যকরী করে তোলে এবং দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখতে সাহায্য করে। এটি চোখের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়।
জিংক পাওয়া যায়:
মাংস
ডিম
দুধ
কড লিভার অয়েল
কাজু বাদাম
৬. লুটেইন ও জিয়াজ্যান্থিন
এ দুটি ক্যারোটিনয়েড চোখের রেটিনাকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং ছানি পড়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।
লুটেইন ও জিয়াজ্যান্থিন পাওয়া যায়:
পালং শাক
ব্রোকলি
আঙুর
কমলার রস
চোখের সুস্থতার জন্য আরও কিছু পরামর্শ
সানগ্লাস পরুন: UV রশ্মি থেকে চোখ রক্ষা করতে সূর্যের আলোতে বের হলে সানগ্লাস পরুন।
স্ক্রিন ব্রেক নিন: প্রতি ২০ মিনিট পর স্ক্রিন থেকে চোখ সরিয়ে ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কিছু দেখার চেষ্টা করুন।
ধূমপান এড়িয়ে চলুন: ধূমপান চোখের বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
নিয়মিত চোখ পরীক্ষা করান: প্রতি পাঁচ বছর পর একবার হলেও চোখ পরীক্ষা করানো উচিত, বিশেষ করে ৪০ বছরের পর।
শেষ কথা
চোখ আমাদের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ইন্দ্রিয়। তাই এর সুরক্ষা নিশ্চিত করতে সঠিক পুষ্টি গ্রহণ ও নিয়মিত যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। তবে কোনো ভিটামিন বা সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
মারিয়া
