ওজন কমাতে রাতের ঘুম কতটা গুরুত্বপূর্ণ?

দিনে যতটা ব্যায়ামই করুন, ডায়েট যতই কঠিন হোক—যদি ঠিকঠাক ঘুম না হয়, তবে ওজন কমার স্বপ্ন শুধু স্বপ্নই থেকে যাবে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বারবার সতর্ক করে দিচ্ছেন: ঘুম ওজন কমানোর এক অবিচ্ছেদ্য শর্ত।

ঘুম ও ওজন: সম্পর্ক কী?

আমাদের শরীরের হরমোন নিঃসরণ, বিপাকক্রিয়া এবং ক্ষুধার সিগন্যাল ঘুমের ওপর নির্ভর করে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে দু'টি গুরুত্বপূর্ণ হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়:

ঘ্রেলিন (Ghrelin): ক্ষুধা বাড়ায়। ঘুম কম হলে এটি বেড়ে যায়।

লেপটিন (Leptin): পেট ভরা অনুভব করায়। ঘুম না হলে এটি কমে যায়।

ফলে শরীর সারাদিন ‘ক্ষুধার্ত’ ভাব ধরে রাখে, এবং আপনি অবচেতনভাবে বেশি খেতে থাকেন।

কতক্ষণ ঘুম জরুরি?

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা ও বিভিন্ন ঘুম বিশেষজ্ঞদের মতে:

প্রাপ্তবয়স্কদের: দিনে ৭–৯ ঘণ্টা

কিশোরদের: ৮–১০ ঘণ্টা

শিশুদের: ১০–১৪ ঘণ্টা

এ সময়টুকু না ঘুমালে শরীর নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে না, যার সরাসরি প্রভাব পড়ে ওজন ও বিপাক ব্যবস্থায়।

ঘুমের অভাবে কী কী ক্ষতি হয়?

অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে

মেটাবলিজম (বিপাকক্রিয়া) ধীর হয়ে যায়

ইনসুলিন রেসিস্ট্যান্স বাড়ে, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি তৈরি হয়

মুড ও মানসিক অবসাদ বেড়ে গিয়ে কমে যায় ব্যায়ামের আগ্রহ

ঘুম ভালো রাখতে যা করবেন

1. প্রতি রাতেই নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাবেন

2. ঘুমের আগে মোবাইল ও স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন

3. ঘরের আলো কমিয়ে রাখুন

4. হালকা রাতের খাবার গ্রহণ করুন

5. ঘুমের পরিবেশ ঠাণ্ডা ও শান্ত রাখুন

ঢাকা মেডিকেল কলেজের নিউরোফিজিওলজিস্ট ডা. নাজিয়া হোসেন বলেন, “ঘুম কোনো বিলাসিতা নয়, বরং শরীর ও মনের জন্য এটি অত্যাবশ্যক। বিশেষত ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ঘুম এক নম্বর ওষুধের মতো কাজ করে।”