হৃদরোগ বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ হলেও, একে প্রতিরোধ করার ক্ষমতা অনেকটাই আমাদের দৈনন্দিন জীবনের পছন্দে নিহিত। সঠিক জীবনধারা অনুসরণ করলে আমরা কেবল হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারি (প্রাথমিক প্রতিরোধ), বরং ইতিমধ্যে বিদ্যমান রোগও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারি (দ্বিতীয়িক প্রতিরোধ)।
“এই জীবনধারা সংশোধনগুলো শুধু হৃদরোগ প্রতিরোধে নয়, রোগ নির্ণয়ের পর তার সঠিক ব্যবস্থাপনাতেও অপরিহার্য। এগুলো ছাড়া নতুন রক্ত জমাট বাঁধা বা অপারেশনের পর জটিলতা বাড়ার সম্ভাবনা অনেক বেড়ে যায়,” বলেন ডা. কেশবা আর., মণিপাল হাসপাতাল, ওল্ড এয়ারপোর্ট রোড-এর কার্ডিওলজি বিভাগের প্রধান ও পরামর্শদাতা।
এই পরিবর্তনগুলো একজন হৃদরোগ এড়াতে চাওয়া মানুষের জন্য যেমন গুরুত্বপূর্ণ, তেমনি যাঁরা ইতোমধ্যেই হৃদরোগে ভুগছেন, তাঁদের জন্যও। খাদ্যাভ্যাস ও ওজন নিয়ন্ত্রণ থেকে শুরু করে দূষণ এড়ানো ও মানসিক সুস্থতা—প্রতিটি অভ্যাস হৃদযন্ত্রের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়ক।
পরিষ্কার খাবার খান, সুস্থ থাকুন
কম লবণ, কম কোলেস্টেরল ও কম প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং বেশি পরিমাণে ভিটামিন ও ফাইবারযুক্ত সুষম খাদ্য হৃদরোগ প্রতিরোধের অন্যতম কার্যকর হাতিয়ার। তেলে ভাজা, অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত ও জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চললে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা ও রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ হয়। সুস্থ ওজন ধরে রাখাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ—তা খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন, নিয়মিত ব্যায়াম কিংবা ব্যারিয়াট্রিক সার্জারির মতো চিকিৎসা সহায়তার মাধ্যমে হোক না কেন, মূল লক্ষ্য হলো হৃদযন্ত্রের ওপর চাপ কমানো।
“সঠিক জীবনধারার পরিবর্তনের মাধ্যমে প্রায় ৯০% হৃদরোগ প্রতিরোধ করা সম্ভব এবং এটি আমাদের নিজের স্বাস্থ্যের উপর আমাদের নিয়ন্ত্রণের একটি শক্তিশালী বার্তা,” বলেন ডা. অজিত মেহতা, ইন্টারভেনশনাল কার্ডিওলজিস্ট, জেহাঙ্গির হাসপাতাল, পুনে।
“নিয়মিত ব্যায়াম যেমন দ্রুত হাঁটা, সাইক্লিং, সাঁতার, এমনকি গ্রুপ অ্যারোবিক ডান্স ক্লাস বা স্ট্রেন্থ ট্রেনিং হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা ও স্বাস্থ্য উন্নয়নে অপরিহার্য। বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ ও অনুমোদনে দৈনন্দিন রুটিনে উচ্চ-তীব্রতা ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং (HIIT) বা রেজিস্ট্যান্স এক্সারসাইজ যুক্ত করাও হৃদরোগ প্রতিরোধে এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যে সহায়ক হতে পারে,” যোগ করেন ডা. মেহতা।
তাঁর পরামর্শ আমাদের স্মরণ করিয়ে দেয় যে দৈনন্দিন জীবনে শরীরচর্চা যুক্ত করা শাস্তি নয়, বরং আত্ম-সুরক্ষার একটি রূপ।
আপনি কি এটি স্বাস্থ্য সম্পর্কিত কোনো পোস্ট বা উপস্থাপনার জন্য ব্যবহার করছেন?
মানসিক চাপ সামলান, ভালো ঘুমান
হৃদরোগের যত্নে মানসিক স্বাস্থ্যের গুরুত্ব অনেক সময় উপেক্ষিত হয়। অথচ দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে এবং প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে—যা উভয়ই হৃদযন্ত্রের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। যোগব্যায়াম, ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মননশীলতা চর্চার প্রমাণিত উপকার রয়েছে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যে।
“যোগ ও ধ্যানের মতো অভ্যাসের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানো উচিত। এগুলো সামগ্রিক হৃদরোগ প্রতিরোধে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ,” জোর দিয়ে বলেন ডা. কেশবা আর।
ভালো ঘুম ঠিক ততটাই জরুরি। সঠিক ঘুমের অভ্যাস রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, মনের ভারসাম্য এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে—যা সবই একটি সুস্থ হৃদয়ের জন্য অপরিহার্য।
তামাক ত্যাগ করুন, দূষণ এড়িয়ে চলুন
তামাক ছাড়ার সিদ্ধান্ত একজন মানুষের নেওয়া সবচেয়ে কার্যকর পরিবর্তনগুলোর একটি। ধূমপান রক্তনালিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা কমায় এবং স্ট্রোক ও হৃদরোগের ঝুঁকি বহুগুণে বাড়িয়ে দেয়। বায়ু দূষণও হৃদযন্ত্রের কার্যক্ষমতায় প্রভাব ফেলে, বিশেষ করে শহরাঞ্চলে। দূষিত এলাকা এড়িয়ে চলা বা বাসার ভেতরে পরিচ্ছন্ন বাতাস নিশ্চিত করার জন্য উদ্যোগ নেওয়া আজকের সময়ে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে।
প্রযুক্তির মাধ্যমে প্রতিরোধ
যদিও প্রতিরোধ সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, তবুও প্রাথমিক পর্যায়ে সনাক্তকরণ জীবন বাঁচাতে পারে। তবে সবার পক্ষে নিয়মিত স্ক্রিনিং ও পরামর্শ পাওয়া সম্ভব হয় না—বিশেষত গ্রামীণ এলাকায়। এখানেই টেলিহেলথ বদল আনতে পারে।
“ব্যস্ত জীবনের কারণে শরীরের উপর চাপ ক্রমেই বাড়ছে, আর অধিকাংশ মানুষের পক্ষেই রুটিন মেডিকেল স্ক্রিনিংয়ের জন্য সময় বের করা কঠিন হয়ে পড়ছে, যার ফলে অনেক সময় হৃদরোগের প্রাথমিক লক্ষণগুলি দেরিতে শনাক্ত হয় বা সম্পূর্ণরূপে মিস হয়ে যায়,” বলেন ডা. এস এস রমেশ, মেন্টর ও চিফ ক্লিনিকাল অ্যাডভাইজার, হার্টনেট ইন্ডিয়া।
“এটি কেবল শহরের বাসিন্দাদের ক্ষেত্রেই নয়—গ্রামীণ জনগোষ্ঠীর জন্য বিশেষজ্ঞের অনুপস্থিতি এবং সীমিত স্বাস্থ্যসেবার কারণেও সমস্যা আরও প্রকট। প্রাথমিক পর্যায়ে স্ক্রিনিং না হওয়ায় প্রতিরোধ ও দ্রুত চিকিৎসার সুযোগ হারিয়ে যায়। এই জায়গায় টেলিকনসালটেশন ও টেলিহেলথ অত্যন্ত কার্যকর হাতিয়ার হিসেবে কাজ করে—বিশেষজ্ঞদের মতামত পাওয়া এবং হৃদরোগ পর্যবেক্ষণের সুবিধা ঘরে বসেই পাওয়া যায়,” তিনি যোগ করেন।
“ভার্চুয়াল প্ল্যাটফর্মে স্বাস্থ্যসেবার এই সমাধানগুলো প্রাথমিক দূরবর্তী স্ক্রিনিং, দ্রুত রোগ নির্ণয় এবং ধারাবাহিক চিকিৎসা নিশ্চিত করে—যা ব্যস্ত কর্মজীবী বা দূরবর্তী এলাকার মানুষের জন্য বিশেষভাবে উপকারী। প্রযুক্তির ব্যবহারে টেলিহেলথ হৃদরোগ প্রতিরোধের ক্ষেত্রকে আরও সক্রিয়, ব্যক্তিকেন্দ্রিক ও সহজলভ্য করে তোলে,” বলেন ডা. রমেশ।
যেমনটি ডা. অজিত মেহতা উপসংহারে বলেন, “নিয়মিততাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ—প্রতিদিনের ছোট ছোট সচেতন সিদ্ধান্ত মিলিয়ে একসময় গড়ে ওঠে হৃদযন্ত্রের দীর্ঘস্থায়ী সুস্থতা।”
এই অনুবাদটি আপনি কী উদ্দেশ্যে ব্যবহার করতে চান—স্বাস্থ্যসচেতনতা প্রচারে, প্রতিবেদন লেখায়, নাকি অন্য কোনো কাজে?
মুমু
