ছবিঃ সংগৃহীত
বর্তমান ব্যস্ত জীবনে দুশ্চিন্তা বা মানসিক চাপ অনেকের নিত্যসঙ্গী হয়ে উঠেছে। তবে অতিরিক্ত স্ট্রেস শুধু মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যই ক্ষতিকর নয়, বরং শারীরিক নানা জটিলতার ঝুঁকিও বাড়ায়। সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে, কিছু সহজ ও বিজ্ঞানসম্মত অভ্যাস মেনে চললে দুশ্চিন্তা কার্যকরভাবে কমানো সম্ভব।
১. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন
স্ট্রেসের মুহূর্তে গভীর শ্বাস নেওয়া এবং ধীরে ধীরে ছাড়ার অভ্যাস মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়ায় এবং স্নায়ুকে শিথিল করে। প্রতিদিন অন্তত ৫-১০ মিনিট এই অনুশীলন করলে মানসিক চাপ কমে আসে।
২. নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম শুধু শরীরের জন্য নয়, মনের জন্যও উপকারী। হাঁটা, যোগব্যায়াম, সাঁতার বা সাইক্লিং-এর মতো কর্মকাণ্ড শরীরে ‘এন্ডোরফিন’ হরমোন নিঃসরণ করে, যা স্বাভাবিকভাবে মেজাজ ভালো রাখে এবং উদ্বেগ কমায়।
৩. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
ঘুমের অভাব স্ট্রেস হরমোন ‘কর্টিসল’ এর মাত্রা বাড়ায়, ফলে দুশ্চিন্তা আরও বেড়ে যায়। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা মানসম্মত ঘুম শরীর ও মন দুটোই সুস্থ রাখে।
৪. মাইন্ডফুলনেস ও ধ্যানের চর্চা করুন
মাইন্ডফুলনেস বা ধ্যান বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করে, যা নেতিবাচক চিন্তা ও দুশ্চিন্তা কমাতে কার্যকর। প্রতিদিন কয়েক মিনিট ধ্যান করলে মন শান্ত হয় এবং মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি পায়।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নিয়মিত এই অভ্যাসগুলো জীবনে যুক্ত করলে দুশ্চিন্তা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। তাই ব্যস্ততার মাঝেও নিজের জন্য কিছু সময় বের করুন, মন ও শরীরকে দিন প্রাপ্য যত্ন।
আলীম
