ছবি: সংগৃহীত।
বর্তমান ব্যস্ত জীবনে দিনভর কাজের পর অনেকেই রাতে বিশ্রামের সময় ভুল অভ্যাসে শরীরকে আরও ক্লান্ত করে তোলেন। অথচ চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদরা বলছেন, দিনের শেষে কিছু সহজ এবং সঠিক অভ্যাসই হতে পারে সুস্থতা ও ফিট থাকার মূল চাবিকাঠি।
বিশেষজ্ঞদের মতে, রাতে ঘুমের আগে কিছু নির্দিষ্ট অভ্যাস যদি নিয়মিত পালন করা যায়, তবে তা দেহের বিপাকক্রিয়া উন্নত করে, হজমে সাহায্য করে এবং মানসিক চাপ কমিয়ে সারাদেহকে সুস্থ রাখে।
চলুন জেনে নেওয়া যাক সেই তিনটি রাতের সহজ কিন্তু কার্যকরী অভ্যাস—
১. ঘুমের অন্তত ১ ঘণ্টা আগে মোবাইল ও স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন
আজকের ডিজিটাল যুগে ঘুমাতে যাওয়ার আগে মোবাইল ঘাঁটা যেন একপ্রকার অভ্যাসে দাঁড়িয়ে গেছে। কিন্তু চিকিৎসকদের মতে, স্ক্রিনের নীল আলো (blue light) মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণে বাধা দেয়, যা ঘুমের জন্য অত্যন্ত জরুরি।
২. হালকা স্ট্রেচিং বা মেডিটেশন করুন
দিনভর কাজের চাপে শরীর জমে যায় এবং স্নায়ুর ওপর বাড়তি চাপ পড়ে। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ৫-১০ মিনিট হালকা স্ট্রেচিং বা গভীর নিঃশ্বাসের ব্যায়াম (breathing exercise) করলে দেহ-মন উভয়ই প্রশান্ত হয়।
৩. ঘুমের আগে গরম দুধ বা হালকা পানীয় পান করুন
ঘুমানোর ৩০ মিনিট আগে হালকা গরম দুধ, মিশ্রণযুক্ত হারবাল চা বা হলুদ-দুধ পান করলে তা ঘুমে সাহায্য করে এবং দেহকে রিল্যাক্স করতে সহায়তা করে। এতে থাকে ট্রিপটোফ্যান ও মেলাটোনিন, যা প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়ক।
এই তিনটি সহজ অভ্যাস—স্ক্রিন থেকে দূরে থাকা, হালকা স্ট্রেচিং বা মেডিটেশন এবং ঘুমের আগে হালকা গরম পানীয়— শরীর ও মন দুটোই ফিট রাখতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন করলে দেখা যাবে ঘুমের মান উন্নত হয়েছে, সকালে ঘুম ভেঙে ফুরফুরে লাগছে এবং সারাদিনে শরীর বেশি সক্রিয় থাকছে।
মিরাজ খান
