ছবিঃ সংগৃহীত
সকালের নির্মল বাতাসে মাত্র ১৫ মিনিট হাঁটা—এটাই হতে পারে আপনার সুস্থ জীবনের প্রথম ধাপ। চিকিৎসক ও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন সকালে এই অল্প সময় হাঁটলেও শরীর ও মন উভয়ের জন্য মিলবে অসংখ্য উপকারিতা। ব্যস্ত জীবনে যারা জিম বা ভারী ব্যায়ামের সময় পান না, তাদের জন্য এটি হতে পারে একটি সহজ অথচ কার্যকর বিকল্প।
নিচে দেখে নিন, প্রতিদিন সকালে মাত্র ১৫ মিনিট হাঁটার ৬টি অবিশ্বাস্য উপকারিতা—
১. হৃদযন্ত্র থাকে সুস্থ
নিয়মিত হাঁটা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং হার্টের কর্মক্ষমতা বাড়ায়। এতে হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
২. মন ভালো থাকে
সকালে হাঁটার সময় শরীরে ডোপামিন ও সেরোটোনিন হরমোনের নিঃসরণ বাড়ে, যা মানসিক প্রশান্তি দেয় এবং হতাশা ও উদ্বেগ কমায়।
৩. ওজন কমাতে সাহায্য করে
হাঁটা ক্যালরি বার্ন করে ও বিপাক ক্রিয়াকে (মেটাবলিজম) ত্বরান্বিত করে। তাই এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য অত্যন্ত উপকারী।
৪. রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে
ডায়াবেটিস প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণে সকালের হাঁটা অত্যন্ত কার্যকর। এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখে।
৫. স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ বাড়ায়
গবেষণায় দেখা গেছে, হাঁটা মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ বাড়িয়ে স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে, বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে।
৬. হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে
হাঁটা পেটের পেশিকে সচল রাখে, যা গ্যাস, বদহজম বা কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা কমাতে সাহায্য করে।
শেষ কথা:
প্রতিদিন সকালে ১৫ মিনিট হাঁটা কোনো কঠিন কাজ নয়, কিন্তু এর উপকারিতা জীবনের জন্য অমূল্য। আজ থেকেই সময় বের করুন নিজেকে সুস্থ রাখার জন্য—শুরু হোক এক পায়ের পর আরেক পা ফেলার যাত্রা।
আলীম
