ছবি: সংগৃহীত।
কিডনি আমাদের শরীরের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি রক্ত পরিষ্কার করা, অতিরিক্ত পানি ও বর্জ্য নিষ্কাশন, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, লোহিত রক্তকণিকার উৎপাদনে সহায়তা ও শরীরের ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্য রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন ও খারাপ অভ্যাসের কারণে কিডনি রোগের ঝুঁকি দিন দিন বেড়ে চলেছে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু সাধারণ স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুললে কিডনি সুস্থ রাখা সম্ভব। নিচে উল্লেখ করা হলো এমন ৫টি পরামর্শ—
১. প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন:
প্রতিদিন ২–৩ লিটার পানি পান করলে কিডনির মাধ্যমে শরীরের বর্জ্য পদার্থ সহজে বের হয়ে যায়। পানি কম খেলে ইউরিক অ্যাসিড ও ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, যা কিডনি সমস্যার শুরুর লক্ষণ হতে পারে।
২. রক্তচাপ ও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন:
ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ কিডনি রোগের প্রধান দুটি কারণ। নিয়মিত চেকআপ, ওষুধ গ্রহণ এবং নিয়ন্ত্রিত ডায়েটের মাধ্যমে এই দুটি সমস্যা থাকলেও কিডনি ভালো রাখা সম্ভব।
৩. অতিরিক্ত লবণ ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন:
অতিরিক্ত লবণ গ্রহণে উচ্চ রক্তচাপ এবং কিডনির ওপর বাড়তি চাপ পড়ে। একইভাবে, প্যাকেটজাত ও প্রক্রিয়াজাত খাবারে থাকা সোডিয়াম, প্রিজারভেটিভ ও ফসফেট কিডনির জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
৪. অপ্রয়োজনীয় ওষুধ সেবন বন্ধ করুন:
অনেকেই ব্যথানাশক বা অ্যান্টিবায়োটিক ওষুধ দীর্ঘদিন ধরে নিয়ম ছাড়া সেবন করেন। এই অভ্যাস কিডনির কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয়। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোনো ওষুধ গ্রহণ করা উচিত নয়।
৫. নিয়মিত ব্যায়াম ও ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন:
স্থূলতা কিডনির ওপর বাড়তি চাপ ফেলে। তাই নিয়মিত হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম যেমন হাঁটা, যোগব্যায়াম বা সাইক্লিং করলে কিডনি ও শরীরের সার্বিক সুস্থতা বজায় থাকে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, কিডনি ক্ষতিগ্রস্ত হলে তা অনেক সময় বুঝতেই পারা যায় না। যখন উপসর্গ দেখা দেয়, তখন অনেক দেরি হয়ে যায়। তাই নিয়মিত পরীক্ষার পাশাপাশি সচেতন জীবনযাপনই কিডনি সুরক্ষার মূল চাবিকাঠি।
কিডনি ভালো রাখতে হলে সঠিক খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত পানি পান, নিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন ও চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলা জরুরি। একটু সতর্কতা আজ আপনাকে আগামীতে বড় বিপদ থেকে বাঁচাতে পারে। এখনই সময়, নিজের কিডনির যত্ন নেওয়ার!
মিরাজ খান
