ছবি: সংগৃহীত।
কিডনি আমাদের শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, যা রক্ত পরিষ্কার করা, অতিরিক্ত পানি ও বর্জ্য বের করে দেওয়া, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণসহ আরও নানা গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। তবে অনিয়মিত জীবনযাপন ও খারাপ অভ্যাসের কারণে কিডনি আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ছে। চিকিৎসকদের মতে, প্রতিদিন সকালের কিছু ভালো অভ্যাস কিডনি সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মত অনুযায়ী, নিচের পাঁচটি সকালের অভ্যাস কিডনি ভালো রাখতে সহায়ক হতে পারে:
১. সকালে ঘুম থেকে উঠে পানি পান:
রাতভর উপবাসের পর সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস হালকা গরম পানি পান করলে কিডনির কার্যকারিতা বাড়ে এবং শরীর থেকে টক্সিন দ্রুত বের হয়ে যায়। এটি কিডনির ওপর চাপ কমায়।
২. প্রাকৃতিক খাবার দিয়ে সকালের শুরু:
সকালে কাঁচা ফল ও সবজি বা হালকা খাবার দিয়ে দিন শুরু করা কিডনির পক্ষে ভালো। বেশি লবণ বা প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।
৩. হালকা ব্যায়াম বা হাঁটা:
সকালে হালকা ব্যায়াম বা হাঁটা রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, যা কিডনির স্বাস্থ্য রক্ষায় সাহায্য করে। রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও সহায়ক।
৪. প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক পানীয়:
প্রতিদিন সকালে লেবু পানি বা ছোলা ভেজানো পানি পান করলে তা প্রাকৃতিকভাবে শরীর থেকে অতিরিক্ত লবণ ও পানি বের করতে সাহায্য করে, যা কিডনির জন্য উপকারী।
৫. ধূমপান ও ক্যাফেইন বর্জন:
সকালে ঘুম ভাঙার পর ধূমপান বা অতিরিক্ত চা-কফির অভ্যাস কিডনির ক্ষতি করতে পারে। এর পরিবর্তে হারবাল চা বা লো-ক্যাফেইন বিকল্প বেছে নেওয়া ভালো।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, কিডনি রোগ অনেক সময় নীরব ঘাতক হিসেবে কাজ করে। তাই সচেতনতা এবং দৈনন্দিন অভ্যাসে সামান্য পরিবর্তন কিডনির দীর্ঘমেয়াদি সুস্থতার জন্য অত্যন্ত জরুরি। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন কিডনি রক্ষায় হতে পারে বড় সুরক্ষা।
মিরাজ খান
