ছবি: সংগৃহীত
ওজন কমাতে চান? তাহলে সকাল শুরু করুন এই ৫টি সহজ অভ্যাস দিয়ে। পানি পান, হালকা ব্যায়াম, প্রোটিনযুক্ত প্রাতঃরাশ, মানসিক চাপ কমানো এবং চিনিমুক্ত খাবার আপনাকে মেদ ঝরাতে ও সারাদিন ফিট রাখতে সাহায্য করবে। আজকের দিনে স্থূলতা বা মেদবাহুল্য অনেকের কাছেই একটা বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে।
শরীরের অতিরিক্ত মেদ যেমন আপনার ব্যক্তিত্বকে প্রভাবিত করে, তেমনি এটি বিভিন্ন জটিল রোগেরও কারণ হতে পারে। তাই শরীরের বাড়তি মেদ নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং ওজনকে সঠিক মাত্রায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য দিনের শুরুতে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুললে উপকার পাওয়া যায়।
ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ অমীষা শর্মা তাঁর ইনস্টাগ্রামে একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন, যেখানে তিনি এমন ৫টি সহজ সকালবেলার অভ্যাস এর কথা বলেছেন, যেগুলি প্রতিদিন সকালে মেনে চললে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া আরও দ্রুত হয়। চলুন জেনে নেওয়া যাক সেই ৫টি কাজ যা সকালে উঠেই করা উচিত।
সকালে উঠে পানি পান করুন: ওজন কমানোর কোচ অমীষা শর্মা জানাচ্ছেন, সকালে ঘুম থেকে উঠে প্রথমেই এক গ্লাস পানি পান করা উচিত। এটি মেটাবলিজম সক্রিয় করে এবং শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেয়। চাইলে লেবু পানি, অ্যাপেল সাইডার ভিনেগার মিশ্রিত জল বা সারা রাত ভিজিয়ে রাখা ও ফুটানো জোয়ান, সর্ষে, মেথি কিংবা শুকনো আদা মিশ্রিত পানিও খাওয়া যেতে পারে।
হালকা ব্যায়াম করুন: পানি খাওয়ার পরে হালকা শারীরিক কসরত করলে উপকার হয়। হাঁটাহাঁটি, জগিং কিংবা যোগব্যায়াম। যেকোনো কিছু বেছে নেওয়া যায়। সকালে ব্যায়াম করলে ক্যালোরি বার্ন হয় এবং সারা দিন শরীর সক্রিয় থাকে, এনার্জির মাত্রাও ভালো থাকে।
প্রোটিনযুক্ত প্রাতঃরাশ খান: ব্যায়ামের পর প্রোটিনে ভরপুর প্রাতঃরাশ করা উচিত। ডিম, পনির, ডাল বা অঙ্কুরিত ছোলা ইত্যাদি খাওয়া যেতে পারে। প্রোটিন শরীরকে দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণ রাখে এবং অতিরিক্ত খাওয়া কমায়। এর ফলে ক্যালোরি গ্রহণ কম হয় এবং ওজন কমাতে সুবিধা হয়।
মানসিক চাপ কমান: ওজন কমানোর কোচ জানাচ্ছেন, অতিরিক্ত মানসিক চাপ থেকে কর্টিসল হরমোন বেড়ে যায়, যা পেটের মেদ বাড়াতে সাহায্য করে। তাই স্ট্রেস কমানো দরকার। নিজের পছন্দের গ্রিন টি বা কফির সঙ্গে শান্ত পরিবেশে সময় কাটান। তবে খালি পেটে কখনোই গ্রিন টি বা কফি খাবেন না।
সকালে চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন: বিশেষজ্ঞের মতে, সকালে চিনিযুক্ত সিরিয়াল, পেস্ট্রি বা সোডা জাতীয় পানীয় খাওয়া একদম এড়িয়ে চলা উচিত। এর বদলে ফাইবারযুক্ত ফল, শাকসবজি বা হোলগ্রেইন গ্রহণ করুন। এটি ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং ওজনও বাড়তে দেয় না।
অমীষা শর্মা বলেন, “যদি আপনি প্রতিদিন সকালে এই ৫টি অভ্যাস মেনে চলেন, তাহলে ওজন কমানো শুধু সহজই হবে না, আপনি সারা দিন নিজেকে এনার্জেটিক ও ভালো মুডে অনুভব করবেন।”
শহীদ
