ছবি: সংগৃহীত
আজকের ব্যস্ত জীবনে স্থূলতা ও পেটের অতিরিক্ত মেদ অনেকেরই নিত্য সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। বিশেষ করে অফিসে বসে কাজ করা, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস ও ঘুমের অভাব—সব মিলিয়ে পেটের চর্বি জমে বাড়ছে উদ্বেগ ও নানা স্বাস্থ্যঝুঁকি। তবে চিন্তার কিছু নেই! বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত কিছু অভ্যাস বদল ও ঘরোয়া উপায়েই আপনি সহজে কমাতে পারেন পেটের মেদ।
চলুন জেনে নিই পেটের মেদ কমানোর ৭টি বিজ্ঞানসম্মত ও সহজ উপায়:
১. চিনি ও মিষ্টি খাবার এড়িয়ে চলুন
অতিরিক্ত চিনি ইনসুলিনের ভারসাম্য নষ্ট করে এবং মেদ জমাতে সাহায্য করে। কোমল পানীয়, চকলেট, মিষ্টি পানীয় বর্জন করুন।
২. প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করুন
জগিং, brisk walking বা সাইকেল চালানো প্রতিদিনের রুটিনে রাখুন। এতে শুধু পেট নয়, পুরো শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমবে।
৩. সন্ধ্যার পর কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমান
চাল, আলু বা রুটি জাতীয় খাবার রাতে না খাওয়াই ভালো। সন্ধ্যার পর হালকা খাবার ও সবজি গ্রহণ করুন।
৪. পানি পান করুন বেশি করে
প্রতিদিন অন্তত ২-৩ লিটার পানি পান করলে বিপাকক্রিয়া (metabolism) বাড়ে এবং চর্বি সহজে পোড়ে।
৫. ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার খান
সবুজ শাকসবজি, ফলমূল ও ওটসের মতো ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার হজম প্রক্রিয়া ঠিক রাখে এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে।
৬. ঘুম ঠিকমতো না হলে ওজন বাড়ে
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম জরুরি। ঘুমের অভাবে কর্টিসল হরমোন বেড়ে যায়, যা পেটের মেদ বাড়ায়।
৭. গ্রিন টি ও মেথি পানি উপকারী
প্রতিদিন সকালে এক কাপ গ্রিন টি বা রাতে ভেজানো মেথির পানি খেলে চর্বি কমানোর প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়।
পেটের মেদ কমাতে কোনো চটজলদি ওষুধ বা ক্রাশ ডায়েট গ্রহণ না করাই ভালো। এসব পদ্ধতি শরীরের ক্ষতি করতে পারে।
পেটের মেদ শুধু সৌন্দর্যহানি নয়, এটি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপসহ নানা জটিল রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই আজ থেকেই শুরু হোক আপনার স্বাস্থ্য সচেতনতা!
আঁখি
