সকালে ডেস্কে বসে কাজ শুরু, দুপুরে চেয়ারে বসে খাওয়া, বিকেলে আবার স্ক্রিনের সামনে, আর রাতে টিভি বা মোবাইল হাতে বিছানায়... শুনতে স্বাভাবিক লাগলেও, এই জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত যেন নীরব ঘাতক হয়ে উঠছে। চিকিৎসকরা একে বলছেন “সেডেন্টারি লাইফস্টাইল”, যা ধীরে ধীরে শরীরের ভিতরে ‘স্লো কিলার’ তৈরি করছে।
কী এই 'স্লো কিলার' লাইফস্টাইল?
যখন দৈনিক বেশিরভাগ সময় বসে কাটে—চলাফেরা, হাঁটা বা ব্যায়াম একেবারেই কম হয়, তখনই আপনি ঢুকে পড়েন এই বিপজ্জনক অভ্যাসে। অফিসে ডেস্কে, বাড়িতে সোফায় বা টয়লেটেও মোবাইল হাতে বসে থাকার সময়গুলো সব মিলিয়েই আপনার শরীরে শুরু হয় ক্ষয়ের হিসেব।
শরীরের ওপর কী ভয়ংকর প্রভাব পড়ে?
-
রক্ত সঞ্চালনে বাধা তৈরি হয়
-
পেট ও কোমরের চর্বি দ্রুত জমে
-
বাড়ে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি
-
হাড় ও পেশি দুর্বল হয়ে যায়
-
মনের ওপর চাপ পড়ে—বাড়ে অবসাদ, উদ্বেগ
গবেষণায় যা বলা হয়েছে
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) অনুযায়ী, পৃথিবীতে প্রতি বছর প্রায় ৪.৯ মিলিয়ন মানুষের মৃত্যু হয় অতিরিক্ত বসে থাকার কারণে।
অন্যদিকে, দিনে ৮ ঘণ্টার বেশি বসে থাকা মানুষদের মধ্যে সময়মতো মৃত্যুর ঝুঁকি ১৫-২০% বেশি।
আপনি কী করতে পারেন এখনই?
-
প্রতি ৩০ মিনিটে ২ মিনিট হাঁটুন বা উঠে দাঁড়ান
-
দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হালকা এক্সারসাইজ করুন
-
অফিসে ‘স্ট্যান্ডিং ডেস্ক’ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন
-
সিঁড়ি ব্যবহার করুন, লিফট এড়িয়ে চলুন
-
লাঞ্চের পর ১০ মিনিট হাঁটা অভ্যাস করুন
-
দীর্ঘসময় মোবাইল বা টিভির সামনে বসে না থেকে বিরতি নিন
চেয়ারে আরামদায়কভাবে বসে থাকা যেমন সহজ, তেমনি অসুস্থ হওয়ার পথও আরও সহজ করে দেয়।
‘স্লো কিলার’ লাইফস্টাইল আজ নয়, এখনই বদলান। নাহলে শরীর একদিন জোর করেই আপনাকে বসাবে হাসপাতালের বিছানায়!
সায়মা
