শিশুর শারীরিক ও মানসিক বিকাশের জন্য সুষম খাদ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু আমরা অনেক সময় সাধারণ ফলগুলোর পুষ্টিগুণকে অবহেলা করি তেমনই একটি ফল হলো কলা। প্রতিদিন একটি করে কলা শিশুর পাতে থাকা মানেই তাদের শরীর ও মস্তিষ্কের জন্য এক দারুণ উপকার।
চলুন জেনে নিই, কেন শিশুদের খাদ্য তালিকায় প্রতিদিন একটি কলা রাখা উচিত:
১. শক্তির চমৎকার উৎস
কলা প্রাকৃতিক চিনি (গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ, সুক্রোজ) এবং আঁশে ভরপুর। এটি শিশুদের দ্রুত শক্তি জোগায়, বিশেষ করে সকালের নাস্তায় খেলে সারাদিনের জন্য চাঙ্গা রাখে।
২. হজমে সহায়ক
কলায় থাকা ডায়েটারি ফাইবার হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। ছোট শিশুদের হজমে কলা খুবই উপকারী।
৩. পটাশিয়াম সমৃদ্ধ
পটাশিয়াম শিশুদের হৃৎপিণ্ড, স্নায়ু ও পেশির কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। কলা খেলে শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট ব্যালেন্স ঠিক থাকে।
৪. মানসিক স্বাস্থ্যে ভালো প্রভাব
কলা ট্রিপটোফান নামক এক ধরনের অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে, যা শরীরে সেরোটোনিন তৈরি করে—এটি মন ভালো রাখে, ঘুমে সাহায্য করে ও মানসিক চাপ কমায়।
৫. ভিটামিন-বি৬ এবং আয়রন সরবরাহ করে
কলা শিশুর রক্তে হিমোগ্লোবিন গঠনে সহায়ক। এতে থাকা ভিটামিন বি৬ শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
৬. দাঁত ও হাড়ের জন্য ভালো
কলায় থাকা ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেশিয়াম শিশুর হাড় ও দাঁত মজবুত করে। এটি বাড়ন্ত বয়সে দারুণ উপকারী।
৭. অ্যালার্জি বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি কম
অন্যান্য অনেক ফল বা খাবারের চেয়ে কলা তুলনামূলকভাবে নিরাপদ। এটি শিশুদের সহজে খাওয়ানো যায় এবং সাধারণত অ্যালার্জির ঝুঁকিও কম।
পুষ্টিবিদরা পরামর্শ দেন, ৬ মাস বয়সের পর শিশুকে শক্ত খাবার শুরু করানো হলে কলা অন্যতম সহজ ও নিরাপদ খাবার হিসেবে বেছে নেওয়া যেতে পারে। তবে শিশু যদি ডায়াবেটিস বা অন্য কোনো বিশেষ স্বাস্থ্য সমস্যায় ভোগে, সেক্ষেত্রে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী খাওয়ানো উচিত।
আপনার শিশুর সুস্থ ভবিষ্যতের জন্য আজ থেকেই শুরু করুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস প্রতিদিন একটি পাকা কলা!
সায়মা
