ছবি: সংগৃহীত
ওজন কমানোর জন্য সকালে কিছু সহজ এবং কার্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা অত্যন্ত জরুরি। শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার পাশাপাশি এই অভ্যাসগুলো দ্রুত ওজন কমাতেও সহায়তা করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক রুটিন মেনে চললে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা অনেক সহজ হয়ে যায়।
১. খালি পেটে পানি পান
সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে আধা লিটার পানি পান করুন। এতে পেট ভরা অনুভূতি হবে এবং নাস্তার সময় অতিরিক্ত খাবার খাওয়া এড়ানো সম্ভব হবে।
২. স্ন্যাকস পরিকল্পনা করুন
সকালেই সিদ্ধান্ত নিন সারা দিন কী স্ন্যাকস খাবেন। ফল, বাদাম, শুকনা ফল বা ঘরে তৈরি স্বাস্থ্যকর খাবার সঙ্গে নিয়ে বের হলে বাইরের অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলা সহজ হবে।
৩. সকালের হাঁটা
অফিস বা স্কুলের পথে হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন। পুরো পথ না হাঁটতে পারলে, কিছুটা দূরে নেমে বাকি পথ হেঁটে যান। নিয়মিত হাঁটলে ওজন কমানোর পাশাপাশি শরীরও ভালো থাকবে।
৪. চিনি ছাড়া চা-কফি
সকালের চা বা কফি চিনি ছাড়া খাওয়ার অভ্যাস করুন। চিনি এড়িয়ে চললে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি জমা হওয়ার আশঙ্কা কমে।
৫. নিয়মিত ওজন মাপুন
সকালে টয়লেট সেরে খালি পেটে ওজন মাপুন। নিয়মিত ওজন মাপলে তা আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করবে এবং অনুপ্রেরণা জোগাবে।
৬. সকালের ব্যায়াম
সকালে ব্যায়ামের জন্য ২০-৩০ মিনিট সময় বের করুন। দড়িলাফ, হাঁটা, দৌড়ানো বা অন্যান্য শরীরচর্চার মাধ্যমে সহজেই ক্যালোরি পোড়ানো যায়।
৭. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমের অভ্যাস করুন। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মেটাবলিজমে নেতিবাচক প্রভাব পড়ে এবং ওজন কমানোর প্রচেষ্টা ব্যর্থ হতে পারে।
৮. অ্যাকশন পয়েন্ট ঠিক করুন
প্রতিদিন সকালে একটি অ্যাকশন পয়েন্ট ঠিক করুন যা ওজন কমানোর লক্ষ্যে কাজ করবে। যেমন- রাতে তাড়াতাড়ি খাবার খাওয়া, হাঁটতে যাওয়া বা অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলা।
সকালের রুটিনে এই অভ্যাসগুলো অন্তর্ভুক্ত করলে আপনি সহজেই ওজন কমিয়ে সুস্থ জীবনযাপন করতে পারবেন।
তাবিব
