ছবি: সংগৃহীত
কিডনি আমাদের শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোর একটি, যা রক্ত পরিশোধন করে এবং শরীর থেকে বর্জ্য অপসারণে প্রধান ভূমিকা পালন করে। কিন্তু অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, খাদ্যাভ্যাস এবং অস্বাস্থ্যকর কিছু অভ্যাস কিডনিকে ধীরে ধীরে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিডনি ভালো রাখতে হলে এখন থেকেই কিছু গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি।
চলুন জেনে নিই কিডনি ভালো রাখতে আজ থেকেই শুরু করা উচিত এমন তিনটি কার্যকর অভ্যাস:
১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
কিডনিকে সচল ও সুস্থ রাখতে প্রতিদিন অন্তত ৮–১০ গ্লাস পানি পান করা জরুরি। পানি শরীরের টক্সিন বের করে দেয় এবং কিডনির ওপর অতিরিক্ত চাপ কমায়। সকালে ঘুম থেকে উঠে ১–২ গ্লাস কুসুম গরম পানি পান করলে কিডনি আরও ভালোভাবে কাজ করে।
২. কম লবণ ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন
অতিরিক্ত লবণ ও প্রসেসড ফুড কিডনির জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। এগুলো কিডনির রক্তনালিতে চাপ সৃষ্টি করে এবং উচ্চ রক্তচাপের কারণ হয়, যা কিডনি বিকল হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ। খাবারে লবণ পরিমিত রাখুন এবং ফাস্টফুড, প্যাকেটজাত খাবার, ইনস্ট্যান্ট নুডলস ইত্যাদি যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম ও ওজন নিয়ন্ত্রণ
সুস্থ কিডনির জন্য সুস্থ শরীর অপরিহার্য। তাই নিয়মিত হাঁটা, যোগ ব্যায়াম বা হালকা এক্সারসাইজ কিডনির কার্যক্ষমতা ঠিক রাখতে সাহায্য করে। পাশাপাশি শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকলে ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমে, যা কিডনির জন্য সহায়ক।
কিডনি রোগের প্রাথমিক লক্ষণ অনেক সময় বোঝা যায় না। তাই সময় থাকতে সচেতন হওয়া জরুরি। সুস্থ কিডনি মানেই সুস্থ জীবন—তাই আজ থেকেই অভ্যাসগুলো গড়ে তুলুন, শরীরকে রাখুন সুস্থ ও সতেজ। পরামর্শ: কিডনি সমস্যার পারিবারিক ইতিহাস থাকলে বছরে অন্তত একবার কিডনি পরীক্ষা করান।
ফারুক
