ছবি: সংগৃহীত
হার্ট অ্যাটাক বা হৃদরোগ আজকের দিনে একটি ভয়াবহ স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। অনিয়মিত জীবনযাপন, মানসিক চাপ, অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাসসহ নানা কারণে বয়স নির্বিশেষে অনেকেই আক্রান্ত হচ্ছেন হৃদরোগে। বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু সহজ কিন্তু কার্যকর অভ্যাস গড়ে তুললে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব।
চলুন জেনে নিই হার্ট ভালো রাখতে এবং হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে আজ থেকেই শুরু করা উচিত এমন তিনটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস:
১. প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম
নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম হার্টের জন্য অত্যন্ত উপকারী। দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, হালকা দৌড় বা যোগব্যায়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং হৃদপিণ্ডের কার্যক্ষমতা বাড়ায়। পাশাপাশি এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, যা হৃদরোগের একটি প্রধান ঝুঁকিপূর্ণ কারণ।
২. ট্রান্স ফ্যাট ও অতিরিক্ত লবণ বাদ দিয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ
প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর খাবার রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ফাস্টফুড, ভাজা খাবার, ট্রান্স ফ্যাট ও চর্বিযুক্ত খাবার হৃদরোগের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। পরিবর্তে শাকসবজি, ফল, বাদাম, ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ এবং কম লবণের খাবার গ্রহণ হার্ট সুস্থ রাখে।
৩. ধূমপান ও অতিরিক্ত স্ট্রেস থেকে বিরত থাকুন
ধূমপান হৃদরোগের ঝুঁকি বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়। একইভাবে অতিরিক্ত মানসিক চাপও উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদস্পন্দনের অনিয়ম তৈরি করে, যা হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বাড়ায়। তাই ধূমপান ত্যাগ করুন এবং মানসিক চাপ কমাতে মেডিটেশন, পর্যাপ্ত ঘুম ও মনকে শান্ত রাখার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
হার্ট অ্যাটাক হঠাৎ আসে, কিন্তু তার পেছনে থাকে দীর্ঘ দিনের অবহেলা। তাই হার্টকে ভালো রাখতে এখনই জীবনধারায় পরিবর্তন আনুন। মনে রাখবেন, একটি সুস্থ হৃদয় মানেই একটি দীর্ঘ ও সুস্থ জীবন। পরামর্শ: যাদের পরিবারে হৃদরোগের ইতিহাস আছে বা যাদের বয়স ৪০ বছরের বেশি, তারা বছরে অন্তত একবার ইসিজি ও হৃদরোগ সংক্রান্ত পরীক্ষা করিয়ে নিন।
ফারুক
