কোষ্ঠকাঠিন্য ও গ্যাস্ট্রিক নিয়ন্ত্রণে রাতের খাবারের পর বদলে ফেলুন এই অভ্যাসগুলো

রাতের খাবারের পর পেট ফোলা, অস্বস্তি বা কোষ্ঠকাঠিন্য হয় মূলত আধুনিক জীবনযাপন, অনিয়মিত খাওয়া ও স্ট্রেস এগুলোর মূল কারণ। তবে পুরো জীবন পাল্টানোর দরকার নেই—শুধু কিছু অভ্যাসে পরিবর্তন আনলেই আরাম মিলতে পারে।

১. হালকা হাঁটা: রাতের খাবারের পর ১০ মিনিটের হালকা হাঁটা হজমে সহায়তা করে, গ্যাস ও অস্বস্তি কমায়।

২. গরম পানীয়: গরম পানি বা আদা, পুদিনা, চ্যামোমাইল বা মৌরি চায়ের মতো হালকা হারবাল চা হজমতন্ত্রকে শান্ত করে।

৩. মৌরি বা আজওয়াইন চিবানো: এই প্রাচীন অভ্যাসটি গ্যাস কমায় ও হজমে সাহায্য করে।

৪. সোজা হয়ে বসা: খাওয়ার পর বেঁকিয়ে বসা নয়—সোজা হয়ে বসুন বা বজ্রাসনে কয়েক মিনিট কাটান।

৫. পানি খাওয়ার সময়জ্ঞান: খাওয়ার ঠিক পরপর পানি না খেয়ে ধীরে ধীরে খান। এতে পাকস্থলীর অ্যাসিড পাতলা হয় না।

৬. মিষ্টি খেতে দেরি: খাবারের সঙ্গে সঙ্গে ডেজার্ট না খেয়ে অন্তত ৩০ মিনিট অপেক্ষা করুন।

৭. মানসিক চাপ কমান: খাবারের পর ফোন বা টিভির বদলে কিছুক্ষণ নিঃশ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা ধ্যান করুন।

৮. নিয়মিত ডিনার টাইম: প্রতিদিন একই সময়ে রাতের খাবার খেলে হজম ও মলত্যাগের রুটিন ভালো থাকে।

৯. গাট ব্যাকটেরিয়ার যত্ন নিন: দই, কিমচি, কোম্বুচার মতো ফার্মেন্টেড খাবার মাঝে মাঝে খেতে পারেন, তবে পরিমিতভাবে।

১০. সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হলে চিকিৎসক দেখান: যদি এসব অভ্যাসেও কাজ না হয়, তাহলে আইবিএস বা ল্যাকটোজ ইনটলারেন্সের মতো সমস্যা থাকতে পারে। তাই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

শেষ কথা:
রাতের খাবারের পর ছোট কিছু পরিবর্তন—এক কাপ গরম চা, সোজা হয়ে বসা, কিছুক্ষণ হাঁটা বা মোবাইল বন্ধ করে শ্বাস নেওয়া—এই সহজ অভ্যাসগুলোই পারে আপনাকে আরাম দিতে।

সূত্র: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/constipation-remedy-constipated-and-bloated-these-after-dinner-habits-can-help-you/photostory/121199711.cms