আবেগে নয়, যুক্তিতে চালিত হোন: আবেগ নিয়ন্ত্রণের ৫টি সহজ কৌশল

আবেগ মানুষের এক স্বাভাবিক অনুভূতি হলেও, অনেক সময় তা অতি প্রবল হয়ে পড়ে সিদ্ধান্ত গ্রহণ, সম্পর্ক ও পেশাগত জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। বিশেষজ্ঞদের মতে, আবেগকে পুরোপুরি দমন না করে বরং তা নিয়ন্ত্রণ করাই বুদ্ধিমানের কাজ। নিচে দেওয়া হলো আবেগে লাগাম টানার ৫টি কার্যকর উপায়—

১. গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস নিন ও মুহূর্তটিকে থামান

রাগ, দুঃখ বা হতাশা যখন তীব্র হয়ে ওঠে, তখন সঙ্গে সঙ্গে প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে কিছুক্ষণ চোখ বন্ধ করে গভীর শ্বাস নিন। এতে মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়ে এবং মানসিক চাপ কমে।

২. পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন বাস্তবতার আলোকে

আবেগপ্রবণ অবস্থায় অনেক কিছুই অতিরঞ্জিত মনে হয়। তাই নিজেকে প্রশ্ন করুন: “এই পরিস্থিতি কতটা গুরুতর? এটি কি দীর্ঘস্থায়ী?” এই ধরণের ভাবনা আবেগকে বাস্তবতার গণ্ডিতে ফিরিয়ে আনে।

৩. চিন্তাগুলো লিখে ফেলুন

অসহ্য লাগলে মুখে না বলে একটি খাতায় বা মোবাইলে লিখে ফেলুন আপনার অনুভূতি। এটি আপনার ভিতরের চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং আপনি একটু ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি পেতে পারেন।

৪. আত্মনিয়ন্ত্রণের অনুশীলন করুন

নিয়মিত মেডিটেশন, প্রার্থনা বা মাইন্ডফুলনেস চর্চা করলে আবেগনিয়ন্ত্রণে সহায়ক হয়। দিনে মাত্র ১০ মিনিট করে হলেও মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এই অভ্যাস তৈরি করে।

৫. বিশ্বাসযোগ্য কারো সঙ্গে কথা বলুন

কখনো কখনো কাউকে সব কথা খুলে বলা আবেগের ভার হালকা করে দেয়। এতে আপনি আবেগে না ভেসে, যুক্তিসঙ্গতভাবে চিন্তা করতে পারেন।

আবেগ আমাদের মনুষ্যত্বের অংশ, কিন্তু অপ্রতিরোধ্য আবেগ হতে পারে আত্মধ্বংসের কারণ। তাই আবেগে নয়, যুক্তিতে চালিত হোন—সফল জীবন আপনারই হবে।