ছবি: সংগৃহীত।
রাতের খাবারের পরে যদি সঠিক অভ্যাসগুলো মেনে চলা হয়, তাহলে হজম শক্তি বাড়ে এবং শরীরও ভালো থাকে। বিশেষজ্ঞরা বলেন, হজম ঠিক রাখতে রাতে খাবারের পর কিছু সহজ অভ্যাস পালন করা জরুরি। এতে শুধু পেটের সমস্যা কমে না, বরং ঘুমও ভালো হয় এবং শরীরের অন্যান্য অঙ্গপ্রত্যঙ্গও সুষ্ঠুভাবে কাজ করে।
ডায়েট বিশেষজ্ঞ ও স্বাস্থ্যকর্মীরা রাতের খাবারের পর যে পাঁচটি অভ্যাস অনুসরণের পরামর্শ দেন, তা হলো:
১. হালকা হাঁটাহাঁটি করা:
রাতের খাবারের পর কমপক্ষে ১০ থেকে ১৫ মিনিট হালকা হাঁটাহাঁটি করলে হজম শক্তি বৃদ্ধি পায়। এটি খাবার দ্রুত পাচন প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে এবং অস্বস্তিকর গ্যাস বা অম্বল দূর করে।
২. পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা:
খাবারের পর কিছুটা পানি পান করলে পেট পরিষ্কার থাকে এবং পাচনতন্ত্রের কাজও সহজ হয়। তবে অতিরিক্ত পানি পানে খাবারের অম্লীয়তা কমে যেতে পারে বলে পরিমাণ মেনে পান করা উচিত।
৩. খাবারের পর ভারী কাজ বা শারীরিক পরিশ্রম এড়িয়ে চলা:
খাবারের পর ভারী কাজ করলে রক্ত প্রবাহ পেটে কমে যেতে পারে, যা হজমে সমস্যা সৃষ্টি করে। তাই রাতে খাওয়ার পরে বিশ্রাম নেওয়া বা হালকা কাজ করা উত্তম।
৪. দীর্ঘ সময় বসে থাকা এড়িয়ে চলুন:
একই স্থানে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে হজম ধীরগতিতে হয়। মাঝে মাঝে উঠে হাঁটাহাঁটি করলে পেটের গ্যাস ও অস্বস্তি কমে।
৫. গরম পানীয় গ্রহণ করা:
খাবারের পর গরম চা বা আদা পানীয় হজমে সাহায্য করে এবং পেটের অস্বস্তি কমায়। তবে ক্যাফেইন যুক্ত চা বা কফি খাবারের সাথে কম খাওয়া ভালো।
বিশেষজ্ঞরা জানান, এই অভ্যাসগুলো নিয়মিত মেনে চললে রাতের খাবারের পর হজমের সমস্যা অনেকাংশে কমে যায় এবং শরীর থাকে সুস্থ ও সজীব। বিশেষ করে যারা হজমের সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য এই অভ্যাসগুলো অত্যন্ত কার্যকর।
মিরাজ খান
