ছবি: সংগৃহীত।
অতিরিক্ত ওজন এখন শুধু সৌন্দর্যের সমস্যা নয়, এটি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, জয়েন্টের ব্যথা, এমনকি ক্যানসারের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়। চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদদের মতে, ওজন কমাতে চাইলে অবশ্যই কিছু কার্যকর ও বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি মেনে চলা উচিত। আজ আমরা জানবো এমন পাঁচটি অভ্যাস, যা প্রতিদিনের জীবনে প্রয়োগ করলে ওজন কমবে সুস্থ ও নিরাপদ উপায়ে।
১. সকালের নাশতা বাদ দেবেন না:
অনেকে ওজন কমাতে গিয়ে নাশতা বাদ দেন, যা একেবারেই ভুল। পুষ্টিবিদদের মতে, নাশতা বাদ দিলে বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়ে যায় এবং দুপুরে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা তৈরি হয়। তাই উচ্চ প্রোটিন ও কম কার্বযুক্ত নাশতা যেমন ডিম, ওটস, বা সেদ্ধ ছোলা রাখতে হবে প্রতিদিনের রুটিনে।
২. চিনি ও পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন:
সাদা ভাত, রুটি, পেস্ট্রি, ক্যান্ডি, কোমল পানীয়—এসব খাবারে রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বাড়ে, আবার কমে যাওয়ার সময় অতিরিক্ত খাওয়ার ইচ্ছা তৈরি করে। এর বদলে খেতে হবে আঁশযুক্ত খাবার যেমন—বাদাম, ব্রাউন রাইস, ডাল, শাকসবজি ও ফলমূল।
৩. প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন বা ব্যায়াম করুন:
নিয়মিত ব্যায়াম শুধু ক্যালোরি পোড়ায় না, বরং এটি মানসিক প্রশান্তিও দেয় এবং ওজন কমানোর পথে উৎসাহ জোগায়। হাঁটা, সাইক্লিং, দৌড় বা যোগব্যায়াম যে কোনো কিছু নিয়মিত করলেই দেখা যাবে ভালো ফল।
৪. প্রচুর পানি পান করুন:
অনেক সময় আমাদের মনে হয় ক্ষুধা লাগছে, কিন্তু আসলে শরীর পানি চায়। খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি পান করলে কম খাওয়া হয়। দিনে অন্তত ৮ গ্লাস বা ২-৩ লিটার পানি পান করা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সহায়ক।
৫. নিয়মিত ঘুম ও মানসিক চাপ কমানো জরুরি:
স্ট্রেস বাড়লে কর্টিসল হরমোনের কারণে শরীরে চর্বি জমা হয়। আবার ঘুম কম হলে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়। রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করুন এবং ধ্যান, প্রার্থনা বা শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন কমাতে দ্রুত ফল পেতে গিয়ে অনেকেই ক্র্যাশ ডায়েট করেন। কিন্তু এতে শরীরে পুষ্টির ঘাটতি দেখা দেয়। ধাপে ধাপে সঠিক অভ্যাস গড়ে তুললে ওজন কমানো সম্ভব হয় দীর্ঘমেয়াদে।
ওজন কমাতে চাইলে প্রয়োজন ধৈর্য, সঠিক পরিকল্পনা ও সচেতনতা। খাদ্যাভ্যাস, শরীরচর্চা, ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ভারসাম্য রক্ষা করেই সম্ভব একটি সুস্থ ও ঝরঝরে জীবনধারা বজায় রাখা। আজ থেকেই শুরু হোক সেই পরিবর্তন।
মিরাজ খান
