ছবি: সংগৃহীত
পঞ্চাশ ছুঁলেও যেন বয়স থেমে থাকে! আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞান ও পুষ্টিবিদ্যার কল্যাণে এখন বয়স শুধু সংখ্যামাত্র। বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক খাদ্যাভ্যাস নারীদেহে বয়সজনিত নানা পরিবর্তনকে বিলম্বিত করতে পারে। এতে শরীর-মন দুটোই থাকবে চাঙ্গা, উজ্জ্বল ত্বক ও শক্তিশালী হাড় হবে বজায়।
বিশ্ববিখ্যাত নারীস্বাস্থ্য ম্যাগাজিন Women’s Health–এ প্রকাশিত এক প্রতিবেদনে জানানো হয়েছে, নির্দিষ্ট কিছু খাবার নারীদের হরমোন ব্যালান্স ঠিক রাখতে, মেনোপজজনিত সমস্যা কমাতে এবং ত্বক ও চুলের উজ্জ্বলতা ধরে রাখতে উল্লেখযোগ্য ভূমিকা রাখে।
আমেরিকান সেলিব্রিটি ফিটনেস বিশেষজ্ঞ জেনি রিভেরা বলেন, “পঞ্চাশের পরও একজন নারী তার প্রাণবন্ততা ধরে রাখতে পারেন—শুধু খাবারের প্লেটে যদি কিছু বিশেষ উপাদান নিয়মিত থাকে।”
চলুন জেনে নেওয়া যাক সেই খাবারগুলো—
১. চিয়া সিড ও ফ্ল্যাক্স সিড:
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ এই বীজগুলো হরমোন ব্যালান্সে সহায়ক। ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে এবং মুড ভালো রাখতে ভূমিকা রাখে।
২. বেরি জাতীয় ফল (স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি):
অ্যান্টি-অক্সিডেন্টে ভরপুর এই ফলগুলো বয়সের ছাপ প্রতিরোধ করে এবং ত্বককে করে তোলে প্রাণবন্ত।
৩. সবুজ শাকসবজি (স্পিনাচ, কেল):
আয়রন ও ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ এসব সবজি হাড় শক্ত রাখতে এবং হরমোন ভারসাম্য রক্ষায় সহায়ক।
৪. অ্যাভোকাডো:
ভিটামিন-ই সমৃদ্ধ এই ফলটি ত্বকের নমনীয়তা ধরে রাখতে সাহায্য করে এবং হৃদযন্ত্রকেও রাখে সুস্থ।
৫. গ্রিন টি:
ডেটক্স প্রভাবসম্পন্ন গ্রিন টি শরীরের ক্ষতিকর টক্সিন বের করে দেয়। নিয়মিত পান করলে ত্বকে জেল্লা বাড়ে ও বার্ধক্য বিলম্বিত হয়।
৬. গ্রিক ইয়োগার্ট বা দই:
প্রোটিন ও প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ এই খাদ্যদ্রব্য হজমে সাহায্য করে ও ত্বকের স্বাস্থ্য ভালো রাখে।
৭. বাদাম ও আখরোট:
ভিটামিন-বি এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ বাদাম নারীদের মস্তিষ্ক সচল রাখতে এবং চুল-ত্বক সুন্দর রাখতে সহায়তা করে।
বিশেষজ্ঞরা আরও বলেন, এসব খাবারের পাশাপাশি পর্যাপ্ত পানি পান, নিয়মিত ব্যায়াম এবং ভালো ঘুমও নারীদের বয়সকে থামিয়ে রাখতে কার্যকর ভূমিকা রাখে।
তাই পঞ্চাশ মানেই থেমে যাওয়া নয়—বরং নতুনভাবে নিজেকে ভালোবাসার সময়। আর তার শুরু হোক পুষ্টিকর খাদ্যতালিকা দিয়ে।
আলীম
