অনেকেই মনে করেন ওজন বেশি হলে দৌড়ালেই দ্রুত চর্বি কমবে। কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ধারণা পুরোপুরি সঠিক নয়। ওজন বেশি থাকা অবস্থায় হঠাৎ দৌড় শুরু করলে হাঁটুর ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যা গুরুতর ক্ষতির কারণ হতে পারে।
একজন ফিটনেস বিশেষজ্ঞ বলেন, “ধরুন একটি গাড়ির চাকা ঠিকমতো কাজ করছে না, আপনি যদি সেটিকে জোরে চালাতে যান, তাহলে চাকা খুলে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। ঠিক তেমনই শরীরের ভার বেশি থাকলে হঠাৎ দৌড় শুরু করলে হাঁটু মারাত্মক ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।”
তার মতে, ওজন বেশি হলে প্রথম ধাপে দৌড়ানোর চেষ্টা না করে ধীরে ধীরে শরীরকে প্রস্তুত করতে হবে। প্রথমে কিছুদিন ফ্লেক্সিবিলিটি বা নমনীয়তা বাড়ানোর ব্যায়াম করতে হবে। স্ট্রেচিং, সাইক্লিং, ট্রেডমিলে হাঁটা ইত্যাদি হালকা এক্সারসাইজের মাধ্যমে শরীরকে সক্রিয় করা জরুরি।
বিশেষ করে ট্রেডমিলে ইনক্লাইন বা উঁচু করে হাঁটা, অথবা নরমাল স্পিডে দীর্ঘক্ষণ হাঁটা অনেক বেশি উপকারী। পাশাপাশি স্ট্রেচিং ও ফ্লেক্সিবিলিটি ট্রেনিং শরীরকে দৌড় বা কঠিন ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করে।
সানজানা
