বাতের ব্যথায় স্বস্তি পেতে নিয়মিত করুন এই ৫টি যোগব্যায়াম

নিয়মিত ৫ টি যোগব্যায়াম করলে বাতের ব্যথায় স্বস্তি মিলবে। চলুন জেনে নেই-

ট্রি পোজ
পা একসাথে সোজা করে দাঁড়াও। (ঝুঁকে পড়বেন না) তোমার ওজন বাম পায়ের দিকে নিয়ে যাও। ডান হাঁটু বাঁকিয়ে ডান পায়ের তলা বাম উরুর ভেতরে বা পায়ের পাতার উপর রাখুন (তবে হাঁটু এড়িয়ে চলুন)। প্রার্থনা বা নমস্কার করার সময় তোমার হাতের তালু বুকের সামনে একসাথে রাখো। হাতের তালু জোড়া রেখে ধীরে ধীরে তোমার হাতের তালু উপরে তুলো। ২০-৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখো, তোমার ভারসাম্যের উপর মনোযোগ দাও। অন্য দিকেও পুনরাবৃত্তি করো। প্রথমে যদি তুমি ভারসাম্য হারিয়ে ফেলো, তাহলে ঠিক আছে।

এটা কীভাবে সাহায্য করে
বৃক্ষাসন ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে, যা আর্থ্রাইটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য আঘাত প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি পা শক্তিশালী করে এবং নিতম্বকে উন্মুক্ত করে, শক্ত হয়ে যায়। এই আসনটি ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, যা জয়েন্টের ব্যথা কমাতে পারে, যদি এটি ধারাবাহিকভাবে করা হয়।

যোদ্ধা পোজ
পা প্রায় ৩-৪ ফুট দূরে রেখে দাঁড়াও। ডান পা ৯০ ডিগ্রি এবং বাম পা কিছুটা ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে রাখো। হাতের তালু কাঁধের উচ্চতায় তুলো, হাতের তালু নিচের দিকে। আপনার ডান হাঁটু এমনভাবে বাঁকুন যাতে এটি আপনার গোড়ালির ঠিক উপরে থাকে। আপনার মাথা (আলতো করে) ঘুরিয়ে ডান হাতের দিকে তাকান। ২০-৩০ সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন। অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন। হঠাৎ কোনও নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে আঘাত লাগতে পারে।

এটি কীভাবে সাহায্য করে
যোদ্ধা ভঙ্গি বা বীরভদ্রাসন, নাম থেকেই বোঝা যায়, পা, নিতম্ব এবং পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা আপনার জয়েন্টগুলিকে আরও ভালভাবে সমর্থন করে। এটি বুক এবং কাঁধকেও প্রসারিত করে, নমনীয়তা এবং সহনশীলতা উন্নত করে। এই ভঙ্গি ব্যথানাশক জয়েন্টগুলির চারপাশে পেশী শক্তি তৈরি করে আর্থ্রাইটিসের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

বিড়াল-গরু ভঙ্গি
কাঁধের নীচে কব্জি এবং নিতম্বের নীচে হাঁটু রেখে হাত এবং হাঁটুতে শুরু করুন। শ্বাস নিন এবং আপনার পিঠ খিলান করুন, আপনার মাথা এবং লেজের হাড় তুলে ধরুন (গরু ভঙ্গি)। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার মেরুদণ্ডকে গোল করুন, আপনার চিবুক এবং লেজের হাড় টেনে ধরুন (বিড়ালের ভঙ্গি)। এই ধীর, প্রবাহিত নড়াচড়াটি ৫-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার শ্বাসের সাথে সুসংগত করুন।

এটি কীভাবে সাহায্য করে
বিড়াল-গরু আসন, অথবা মার্জার্যাসন-বিতিলাসন, মেরুদণ্ড, ঘাড় এবং কাঁধকে আলতো করে প্রসারিত করে, শক্ত হয়ে যাওয়া কমায় এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করে। এটি আপনার পিঠ এবং জয়েন্টগুলিকে সমর্থনকারী মূল পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে। এই আসনটি জয়েন্টগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে, যা আর্থ্রাইটিসের ব্যথা এবং এর ফলে সৃষ্ট শক্ততা উপশম করতে সাহায্য করে।

ব্রিজ ভঙ্গি

হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পা মেঝেতে সমতল রেখে, নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে শুয়ে পড়ুন। (একটি যোগ ম্যাট ব্যবহার করুন কারণ মেঝে খুব শক্ত মনে হতে পারে) আপনার হাত আপনার শরীরের সাথে রাখুন, হাতের তালু নীচে রাখুন। আপনার পা এবং বাহু মেঝেতে চাপ দিন এবং আপনার নিতম্বকে ছাদের দিকে তুলুন। আপনার উরু সমান্তরাল রাখুন এবং কাঁধ সম্পূর্ণ শিথিল রাখুন। 20-30 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে নীচে নামিয়ে দিন।

এটি কীভাবে সাহায্য করে
সেতু বন্ধাসন পিঠ, নিতম্ব এবং উরুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা আর্থ্রাইটিস জয়েন্টগুলিকে সমর্থন করে। এটি বুকও খুলে দেয় এবং ভঙ্গি উন্নত করে। এই আসনটি প্রায়শই আর্থ্রাইটিসের সাথে সম্পর্কিত পিঠের ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া থেকে মুক্তি দিতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন রক্ত ​​সঞ্চালন এবং জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে। যদিও এই আসনটি সঠিকভাবে পেতে আপনার কিছুটা সময় লাগতে পারে।

ত্রিভুজাকার ভঙ্গি
পা দুটো প্রশস্ত করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। ডান পা ৯০ ডিগ্রি কোণে এবং বাম পা একটু ভেতরে ঘুরিয়ে নিন। কাঁধের উচ্চতায় দুই দিকে হাত প্রসারিত করুন। শ্বাস নিন এবং ডান হাত সামনের দিকে তুলুন, তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কোমরে বাঁকুন যাতে আপনার ডান হাতটি আপনার শিন, গোড়ালি বা মেঝেতে থাকে। আপনার বাম হাতটি ছাদের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার বাম হাতের দিকে তাকান। ২০-৩০ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন। অন্য দিকেও পুনরাবৃত্তি করুন।

এটি কীভাবে সাহায্য করে
ত্রিভুজাকার ভঙ্গি, বা ত্রিকোণাসন পা, নিতম্ব, মেরুদণ্ড এবং বুককে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে। এটি ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করে। এই ভঙ্গি জয়েন্ট এবং পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে, নিরাময়ে সহায়তা করে এবং প্রদাহ কমায়।

এই আসনগুলির যেকোনো একটি করার সময় যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে চালিয়ে যাবেন না এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

সূত্র: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/5-yoga-asanas-for-arthritis-pain-relief/photostory/121792485.cms?picid=121792521