ছবিঃ সংগৃহীত
শরীরচর্চা মানেই জিমে যেতে হবে—এমনটা ভাবার কোনো কারণ নেই। দৈনন্দিন জীবনের কিছু সাধারণ কাজ করেও আপনি ৩০ মিনিট হাঁটার সমান ক্যালোরি খরচ করতে পারেন। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, চলাফেরা বাড়াতে হবে এমনভাবে যাতে সেটা আনন্দদায়ক ও টেকসই হয়।
বেশিরভাগ মানুষ জানেন না, বাগান পরিচর্যা থেকে শুরু করে ঘর পরিষ্কার, এমনকি বাচ্চাদের সঙ্গে খেলা করেও আপনি পর্যাপ্ত ক্যালোরি খরচ করতে পারেন। ১৫৫ পাউন্ড ওজনের একজন ব্যক্তি ৩০ মিনিট হাঁটলে প্রায় ১৪০ ক্যালোরি খরচ করেন। নিচে এমন ৯টি কাজের তালিকা দেওয়া হলো, যা একই পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।
বাগান পরিচর্যা
৩০ মিনিটে ক্যালোরি খরচ: ১৭৬। মাটি খোঁড়া, গাছ লাগানো বা আগাছা তুলার মতো কাজ করতে করতে শরীরচর্চাও হয়ে যায়। পাশাপাশি আপনি তাজা ও স্বাস্থ্যকর খাবারও উৎপাদন করতে পারবেন।
বাচ্চাদের সঙ্গে খেলা
চোর-পুলিশ বা দৌড়াদৌড়ির মতো খেলায় অংশ নিলে শরীরচর্চার আনন্দও পাবেন এবং শিশুরাও খুশি থাকবে।
তাই চি (Tai Chi)
নরম ও ধীরগতির এই ব্যায়াম পদ্ধতি মানসিক প্রশান্তি ও শারীরিক ভারসাম্য উন্নত করে। ঘরে বসেই অনলাইনে শিখে নেয়া সম্ভব।
ঘাস কাটা
৩০ মিনিটে ক্যালোরি খরচ: ১৯৩। হাতে ধাক্কা দিয়ে চালানো মেশিন ব্যবহার করলে হাঁটার পাশাপাশি পুশিংও হয়, যা বাড়তি ক্যালোরি খরচে সহায়ক।
ঘরবাড়ি পরিষ্কার
ভ্যাকুয়াম করা, স্ক্রাবিং বা গাড়ি ধোয়া—এসব কাজ করতে গিয়ে ঘরের কাজ যেমন হবে, তেমনি শরীরচর্চাও।
পাতাঝরা গাছের পাতা ঝাড়া
৩০ মিনিটে ক্যালোরি খরচ: ১৪০। শরতের কাজে বাড়তি উপকার—একদিকে বাড়ির সৌন্দর্য রক্ষা, অন্যদিকে ক্যালোরি পোড়ানো।
দেয়াল রং করা
নিজ হাতে ঘর রং করলে যেমন খরচ কমবে, তেমনি শক্তিও ব্যয় হবে। তবে ক্যানভাসে ছবি আঁকার তুলনায় দেয়াল রংয়ের ক্যালোরি খরচ অনেক বেশি।
খেলাধুলার কোচিং
ফিল্ডে খেলোয়াড় না হলেও কোচ হিসেবে দৌড়াদৌড়ি বা নির্দেশনা দিয়ে বেশ খানিকটা ক্যালোরি খরচ করা যায়।
ওজন নিয়ন্ত্রণ বা সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন কিছু না কিছু গতিশীল কাজ করা অত্যন্ত প্রয়োজন। ব্যায়াম মানেই নির্দিষ্ট সময় ধরে একঘেয়ে কাজ না করে এমন কিছু বেছে নিন যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং দৈনন্দিন রুটিনে মানিয়ে যায়। উপরের কাজগুলো প্রমাণ করে, শরীরচর্চা হতে পারে সহজ, মজাদার এবং আপনার দৈনন্দিন কাজের অংশও।
তথ্যসূত্র: EatingWell
নোভা
