ছবি: সংগৃহীত
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আমাদের দেহে নানা ধরনের হরমোনগত পরিবর্তন আসে। পুরুষদের ক্ষেত্রে এর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি হলো টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যাওয়া। এটি শুধুমাত্র যৌন স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, বরং মানসিক স্থিতি, পেশিশক্তি, হাড়ের ঘনত্ব এমনকি মনোবল এবং আত্মবিশ্বাসের ক্ষেত্রেও বড় ভূমিকা রাখে। অনেকেই ভাবেন পঞ্চাশ পার হলেই বুঝি টেস্টোস্টেরন হারানো অনিবার্য। কিন্তু বিজ্ঞান বলছে, কিছু নিয়ম মেনে চললে বয়স ৫০ পেরোলেও এই হরমোনের মাত্রা ধরে রাখা সম্ভব।
চলুন জেনে নিই এমন কিছু কার্যকরী অভ্যাস সম্পর্কে, যা টেস্টোস্টেরনের স্বাভাবিক মাত্রা ধরে রাখতে সাহায্য করবে।
🏋️♂️ ১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন – বিশেষ করে ওজনভিত্তিক
অনুশীলন গবেষণা বলছে, ওজন নিয়ে ব্যায়াম (Weight Training) এবং উচ্চ-তীব্রতার ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং (HIIT) টেস্টোস্টেরনের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে। সপ্তাহে অন্তত ৩ দিন নিয়মিত ব্যায়াম করলে হরমোনের ভারসাম্য বজায় থাকে।
🍳 ২. পুষ্টিকর খাবার খান – বিশেষ করে জিংক ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ
টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে জিংক, ম্যাগনেসিয়াম ও ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। খাদ্যতালিকায় রাখুন ডিম, বাদাম, মাছ, রেড মিট, দুধ ও সবুজ শাকসবজি। রোদে থাকার অভ্যাস গড়ে তুলুন, প্রয়োজনে ডি-ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যেতে পারে।
😴 ৩. ঘুমকে দিন অগ্রাধিকার
প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম টেস্টোস্টেরনের স্বাভাবিক উৎপাদনে সহায়ক। ঘুমের ঘাটতি মানসিক চাপ বাড়ায়, যা হরমোন উৎপাদনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
🧘♂️ ৪. মানসিক চাপ কমান
কর্টিসল নামের স্ট্রেস হরমোন বাড়লে টেস্টোস্টেরন কমে যায়। তাই নিয়মিত মেডিটেশন, ইয়োগা বা নিজের পছন্দের কাজের মাধ্যমে মানসিক প্রশান্তি বজায় রাখুন।
🍺 ৫. অ্যালকোহল ও ধূমপান থেকে দূরে থাকুন
অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ ও ধূমপান টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। এগুলো দেহের হরমোন ব্যালান্স নষ্ট করে দেয়, যার ফলে যৌনস্বাস্থ্য এবং শক্তি কমে যেতে পারে।
⚖️ ৬. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
স্থূলতা টেস্টোস্টেরনের স্তর কমিয়ে দিতে পারে। বিশেষ করে পেটের চর্বি হরমোনের উপর প্রভাব ফেলে। তাই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক পরিশ্রমের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি।
💊 ৭. প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
বয়স বাড়ার সঙ্গে হরমোনজনিত সমস্যা দেখা দিলে দেরি না করে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া উচিত। প্রয়োজনে টেস্টোস্টেরন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি নেওয়া যেতে পারে, তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শে।
বয়স একটি সংখ্যা মাত্র—যদি জীবনযাপন হয় স্বাস্থ্যকর ও সচেতন। পঞ্চাশোর্ধ বয়সেও টেস্টোস্টেরন ধরে রাখা সম্ভব, শুধু প্রয়োজন একটু সচেতনতা আর কিছু নিয়ম মেনে চলা। নিজের শরীর ও মনকে ভালোবাসুন, সুস্থ থাকুন।
আসিফ
