ছবি: সংগৃহীত
ত্বক নিঃসন্দেহে সৌন্দর্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিচ্ছবি। শুধুমাত্র দামি কসমেটিকস ব্যবহার করলেই উজ্জ্বল ত্বক পাওয়া যায় না-সুস্থ, দীপ্তিময় ত্বকের জন্য দরকার ভেতর থেকে পুষ্টি। আর এই পুষ্টির সবচেয়ে সহজ উৎস হলো প্রাকৃতিক ফল ও সবজি।
ত্বকের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে প্রয়োজন পর্যাপ্ত পানি, অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় কিছু নির্দিষ্ট ফল ও সবজি রাখলে ত্বক হয়ে উঠতে পারে আরো উজ্জ্বল, মসৃণ ও দাগহীন।
নিচে এমনই ৫টি ফল ও সবজির নাম তুলে ধরা হলো, যা প্রতিদিন খেলে ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ে ও বয়সের ছাপও কম পড়ে-
১. গাজর:
গাজরে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে বিটা ক্যারোটিন, যা শরীরে গিয়ে ভিটামিন এ-তে পরিণত হয়। এটি ত্বকের কোষ পুনর্গঠনে সাহায্য করে এবং ব্রণ প্রতিরোধে কার্যকর। নিয়মিত গাজর খাওয়ার ফলে ত্বক হয়ে ওঠে মসৃণ ও উজ্জ্বল।
২. পালং শাক:
পালং শাক অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই ও আয়রনে ভরপুর। এটি ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখে এবং ত্বকের কোষগুলোকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। পালং শাকে থাকা আয়রন রক্তে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়িয়ে ত্বকে প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা আনে।
৩. টমেটো:
টমেটোতে রয়েছে লাইকোপেন, একটি শক্তিশালী অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, যা ত্বককে সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে রক্ষা করে। এটি ত্বকের কালচে দাগ, সূর্যপোড়া এবং ব্রণের দাগ হালকা করে। প্রতিদিন টমেটো খাওয়ার পাশাপাশি তা মুখেও লাগানো যেতে পারে।
৪. আম:
আম শুধু সুস্বাদু ফল নয়, এটি ত্বকের জন্যও খুব উপকারী। এতে থাকা ভিটামিন এ ও সি ত্বককে রাখে কোমল ও দীপ্তিময়। আম ত্বকের মৃত কোষ দূর করে নতুন কোষ গঠনে সাহায্য করে। তবে অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো উচিত।
৫. আঙ্গুর:
আঙ্গুরে রয়েছে রেসভেরাট্রল নামক এক অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, যা ত্বকের বয়সের ছাপ প্রতিরোধে সহায়ক। এছাড়াও আঙ্গুর রক্ত বিশুদ্ধ করতে সাহায্য করে, ফলে ত্বকে আসে প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা ও দীপ্তি।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ: সুন্দর ত্বক চাইলে আপনাকে প্রথমে নিজের প্লেটের দিকে তাকাতে হবে। প্রাকৃতিক ফল ও শাকসবজি নিয়মিত খাওয়া শুরু করলে ত্বকে রঙ ফর্সা না হলেও তার উজ্জ্বলতা ও স্বাস্থ্য স্পষ্টভাবে বাড়বে।
ত্বকের যত্ন কেবল বাইরে থেকে নয়, ভিতর থেকেও নিতে হয়। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এই পাঁচটি ফল ও সবজি রাখলে না শুধু ত্বক সুন্দর থাকবে, বরং সার্বিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি হবে। তাই আজ থেকেই প্লেটে তুলুন প্রকৃতির রঙিন উপহারগুলো।
মিরাজ খান
