ছবি: সংগৃহীত
আজকের এই তথ্যবহুল, ব্যস্ত এবং প্রযুক্তিনির্ভর জীবনে প্রায়ই আমরা অনুভব করি- মন যেন স্থির থাকছে না, মনোযোগ ধরে রাখা যাচ্ছে না। হঠাৎ করেই কাজে মন বসে না, এক বিষয়ের মধ্যে অন্য ভাবনা ঢুকে পড়ে, অস্থির লাগে, মনে হয় ‘মনটা যেন উড়ছে’। একে বলে “মনোসংযোগের অভাব”। এই সমস্যা শুধু ছাত্রছাত্রীদের নয়, যেকোনো বয়সের মানুষের মধ্যেই দেখা যায়। মানসিক অস্থিরতা যেমন কাজের ক্ষতি করে, তেমনি মানসিক শান্তি ও সুস্থতার জন্যও হুমকি হয়ে দাঁড়ায়।
মনোবিজ্ঞানীরা বলছেন, "উড়ু-উড়ু মন" সাময়িক হতে পারে, তবে দীর্ঘস্থায়ী হলে তা মানসিক চাপ, উদ্বেগ এমনকি অবসাদেরও কারণ হতে পারে। কিন্তু কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তুললে এই অস্থির অবস্থা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
নিচে তুলে ধরা হলো মনের উড়ানো স্বভাব কাটিয়ে মনোযোগ ও মানসিক স্থিরতা বজায় রাখার ৫টি উপায়:
১. দিনের শুরুতে পরিকল্পনা করুন।
প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে ৫-১০ মিনিট সময় নিয়ে দিনটি কীভাবে কাটাবেন তার একটি ছোট তালিকা তৈরি করুন। কী কাজগুলো বেশি গুরুত্বপূর্ণ, কোনটা আগে করবেন-এই ভাবনাগুলো আগে থেকেই ঠিক করে রাখলে মন একটি নির্দিষ্ট গন্তব্যে এগোয়, উড়তে পারে না।
২. এক সময়ে একটি কাজ করুন।
একসঙ্গে অনেক কাজ করার চেষ্টায় মন বিভ্রান্ত হয়। মাল্টিটাস্কিং নয়, বরং মনোযোগ দিয়ে একসময় একটি কাজ করাই মনকে স্থির রাখে। একটি কাজ শেষ করে তবেই অন্য কাজে হাত দিন।
৩. মোবাইল ও সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারে সীমা টানুন।
অতিরিক্ত স্ক্রলিং, নোটিফিকেশন আর রিল ভিডিও আমাদের মনকে সেকেন্ডে সেকেন্ডে ভিন্ন দিকে টেনে নেয়। নির্দিষ্ট সময় ছাড়া মোবাইল ব্যবহার না করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। প্রয়োজনে ‘ফোকাস মোড’ বা ‘ডিজিটাল ওয়েলবিং’ অপশন ব্যবহার করতে পারেন।
৪. নিয়মিত মেডিটেশন বা শ্বাস ব্যায়াম চর্চা করুন।
প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট মেডিটেশন বা শ্বাস ব্যায়াম করলে মন ধীরে ধীরে প্রশান্ত হয়। বিজ্ঞান বলছে, নিয়মিত ধ্যান মানসিক স্থিরতা বাড়ায়, উদ্বেগ কমায়, এবং মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা উন্নত করে।
৫. নিজেকে সময় দিন ও প্রকৃতির কাছাকাছি থাকুন।
দিনের কোনো এক সময় নিজেকে কিছুটা সময় দিন- মোবাইল ছাড়া, একা। সম্ভব হলে প্রকৃতির মধ্যে কিছুক্ষণ হাঁটুন, পাখির ডাক শুনুন, গাছের দিকে তাকিয়ে থাকুন। প্রকৃতি আমাদের মনকে অদ্ভুতভাবে শান্ত করে।
বিশেষজ্ঞ মতামত: মন অস্থির হলে আমরা অনেক সময় নিজের ওপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলি। নিজেকে বোঝা ও সময় দেওয়া খুব জরুরি। নিয়মিত কিছু অভ্যাস গড়ে তুললে মন স্থির হবে, চিন্তাও পরিষ্কার হবে।
উড়ু উড়ু মন আমাদের অনেক কিছু থেকে বঞ্চিত করে- মনোযোগ, উৎপাদনশীলতা ও মানসিক প্রশান্তি। এই কৌশলগুলো চর্চা করলে আপনি শুধু মনকে নিয়ন্ত্রণেই আনতে পারবেন না, বরং নিজের সঙ্গে একটা গভীর সম্পর্কও তৈরি হবে।
মিরাজ খান
