উচ্চ রক্তচাপ বা ব্লাড প্রেসার এখন ঘরে ঘরে এক ভয়াবহ রোগ। এ থেকে হৃদরোগ, স্ট্রোক এমনকি মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে। চিকিৎসক ও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ড. শাহনাজ চৌধুরী বলছেন, “ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণে না রাখলে সেটা নীরব ঘাতকে পরিণত হয়। তবে একটু সচেতন হলেই ঘরোয়া কিছু উপায়ে এটিকে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।”
Dr. শাহনাজ চৌধুরীর ৬টি ঘরোয়া পরামর্শ:
-
লবণ সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলুন
তিনি বিশেষভাবে সতর্ক করে বলেছেন, “যাদের উচ্চ রক্তচাপ আছে, তাদের ক্ষেত্রে লবণ একরকম বিষ। এমনকি হালকা মাত্রাতেও লবণ না খাওয়াই উত্তম।” খাবার সুস্বাদু করতে লেবু বা ভিনেগার ব্যবহার করতে পরামর্শ দিয়েছেন। -
রোজ রক্তচাপ মাপুন
ঘরে ব্লাড প্রেসার মেশিন রাখুন এবং প্রতিদিন সকালে ও রাতে রেকর্ড করুন। রুটিন নজরে রাখলে বিপদ এড়ানো সহজ হয়। -
ডাবের পানি ও পর্যাপ্ত পানি পান করুন
হাইড্রেশন ঠিক রাখলে শরীরের রক্ত চলাচল স্বাভাবিক থাকে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। -
চর্বিহীন স্বাস্থ্যকর খাবার খান
ওটমিল, সেদ্ধ সবজি, বাদাম, ফলমূল নিয়ম করে খেতে হবে। তৈলাক্ত ও প্রক্রিয়াজাত খাবার পুরোপুরি বাদ দিতে হবে। -
নিয়মিত হাঁটুন ও ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম শরীর ও মনের জন্য উপকারী। -
চিন্তা ও মানসিক চাপ কমান
মেডিটেশন, সঙ্গীত শোনা, পরিবারে সময় কাটানো—এই কাজগুলো মানসিক চাপ কমায়।
ড. শাহনাজের বার্তা:
“ওষুধ তো শেষ সমাধান নয়। প্রতিদিনের খাওয়া-দাওয়া আর লাইফস্টাইলই হলো আসল চিকিৎসা। যারা লবণ খাচ্ছেন, তারা নিজেদের অজান্তেই বিপদকে ডাকছেন।”
সতর্কবার্তা:
-
এক চিমটিও লবণ বিপদ ডেকে আনতে পারে।
-
প্রক্রিয়াজাত খাবারে থাকা লুকানো সোডিয়াম থেকেও সাবধান থাকুন।
-
স্লো পয়জনিং শুরু হয় নুন দিয়ে—সাবধানতা তাই সবচেয়ে বড় প্রতিরক্ষা।
Jahan
