রাতে হঠাৎ পা কামড়ায়? জানুন ৬ কারণ

রাতে ঘুমের সময় অনেকেই হঠাৎ পায়ের পেশিতে তীব্র টান বা কামড়ের যন্ত্রণায় ছটফট করেন। চিকিৎসা পরিভাষায় একে বলা হয় "নাইট লেগ ক্র্যাম্প"। এই সমস্যার পেছনে বিভিন্ন শারীরিক ও জীবনযাপনজনিত কারণ থাকতে পারে। চিকিৎসকরা বলছেন, কিছু অভ্যাস ও শারীরিক ঘাটতির কারণে এই সমস্যা প্রকট হতে পারে। নিচে তুলে ধরা হলো এমন ৬টি সাধারণ কারণ এবং সেগুলোর ব্যাখ্যা।

১. রক্তস্বল্পতা (অ্যানিমিয়া)

শরীরে লোহিত রক্তকণিকার অভাবে পেশিগুলোর কোষ ঠিকমতো অক্সিজেন পায় না। এর ফলে রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হয় এবং রাতের বেলায় পেশি সংকুচিত হয়ে যন্ত্রণাদায়ক হয়ে ওঠে। অ্যানিমিয়ার লক্ষণ হলে রক্ত পরীক্ষা করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

২. বেশি হাঁটাহাঁটি

সারাদিন অতিরিক্ত হাঁটা বা অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম করলে পায়ের পেশি ক্লান্ত হয়ে পড়ে। বিশ্রামহীন এ পেশিগুলো রাতে ঘুমের সময় হঠাৎ সংকোচনে ব্যথা সৃষ্টি করে। বিশেষত যাদের কাজ হাঁটাচলার ওপর নির্ভরশীল, তাদের মধ্যে এই সমস্যা বেশি দেখা যায়।

৩. দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে কাজ

দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে কাজ করলে পায়ের পেশিতে রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হয়। ফলে পেশিগুলো শক্ত হয়ে যায় এবং রাত্রিকালীন সময়ে আকস্মিক টান ধরতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলেন, যারা দীর্ঘসময় দাঁড়িয়ে থাকেন, তাদের উচিত প্রতি ঘণ্টায় কয়েক মিনিট বসে বিশ্রাম নেওয়া।

৪. পুষ্টিকর খাবার না খাওয়া

সারাদিন যদি পর্যাপ্ত খাবার না খাওয়া হয়, তাহলে শরীর প্রয়োজনীয় শক্তি এবং ইলেকট্রোলাইট পায় না। এতে পেশি দুর্বল হয়ে পড়ে এবং ক্র্যাম্প হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে। সুষম আহার, বিশেষ করে পটাশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ জরুরি।

৫. রোদে না যাওয়া

শরীরে ভিটামিন-ডি-এর ঘাটতি হলে ক্যালসিয়াম শোষণে সমস্যা হয়। সূর্যের আলো ভিটামিন-ডি-এর প্রাকৃতিক উৎস। যারা নিয়মিত রোদে যান না, তাদের হাড় ও পেশি দুর্বল হয়। এর ফলে পায়ের পেশি টান ধরার ঝুঁকি বাড়ে।

৬. ক্যালসিয়ামের অভাব

ক্যালসিয়াম পেশির স্বাভাবিক কার্যক্রমের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর ঘাটতি হলে পেশির সংকোচন ও প্রসারণে সমস্যা হয়, যার ফলে পায়ের টান ধরার প্রবণতা দেখা দেয়। দুধ, দই, চিজ এবং ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট এই ঘাটতি পূরণে সাহায্য করতে পারে।

রাতে পায়ের টান ধরা একটি বিরক্তিকর সমস্যা হলেও কিছু অভ্যাসে পরিবর্তন এনে তা অনেকাংশে এড়ানো সম্ভব।

1.প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম ও পেশি স্ট্রেচিং

2.ঘুমের আগে গরম পানিতে পা ডুবিয়ে রাখা

3.পর্যাপ্ত পানি পান

4.পুষ্টিকর খাবার খাওয়া

5.প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে মিনারেল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ

ঢাকার পপুলার মেডিকেল কলেজের মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডা. শামসুল হক বলেন,“অনেকেই ছোটখাটো শারীরিক সংকেতকে গুরুত্ব দেন না। পায়ের টান ধরা বারবার হলে তা শরীরের ভেতরে অন্য ঘাটতির ইঙ্গিত হতে পারে।”

রাতে পা কামড়ানোর সমস্যা উপেক্ষা না করে, শরীরের প্রয়োজনীয় যত্ন নিলেই মিলতে পারে আরামদায়ক ঘুম ও সুস্থ জীবন।