ছবি: সংগৃহীত
ম্যাগনেশিয়াম শরীরের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এক খনিজ। এটি পেশির সঞ্চালন, শক্তি উৎপাদন, হৃদস্পন্দন এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মতো বহু গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়ায় অংশ নেয়। অথচ গবেষণা বলছে, উন্নত দেশগুলোর ১৫-২০% মানুষ ম্যাগনেশিয়াম ঘাটতির শিকার হলেও, এর লক্ষণ এতটাই সূক্ষ্ম যে তা অনেক সময় ধরাই পড়ে না।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, যেসব উপসর্গ সাধারণত স্ট্রেস বা ক্লান্তি ভেবে উপেক্ষা করা হয়, সেগুলো আসলে হতে পারে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতির প্রাথমিক সংকেত। জেনে নিন এমন ৫টি সাধারণ কিন্তু উপেক্ষিত লক্ষণ যা আপনার শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতির ইঙ্গিত দিতে পারে।
১. পেশিতে টান ধরা বা ঝাঁকুনি
রাতের ঘুমে হঠাৎ পায়ের পেশিতে টান ধরা বা চোখের পাতায় অনিচ্ছাকৃত ঝাঁকুনি? এগুলো হতে পারে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতির প্রথম দিককার লক্ষণ। ম্যাগনেশিয়াম পেশি সংকোচন ও শিথিলকরণে সহায়তা করে, তাই এর অভাবে পেশি নিয়ন্ত্রণহীনভাবে সংকুচিত হতে পারে।
২. ক্লান্তি ও দুর্বলতা
যথেষ্ট ঘুমের পরও সারাদিন ক্লান্তি অনুভব করছেন? এটিও হতে পারে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতির একটি ইঙ্গিত। ম্যাগনেশিয়াম এডেনোসিন ট্রাইফসফেট (ATP) উৎপাদনের মাধ্যমে কোষে শক্তি তৈরি করে। এই ঘাটতি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির কারণ হতে পারে।
৩. হৃদস্পন্দনে অনিয়ম
হৃদস্পন্দনের গতি বা ছন্দে হঠাৎ পরিবর্তন? ম্যাগনেশিয়াম হৃদয়ের বৈদ্যুতিক কার্যক্রম নিয়ন্ত্রণ করে। ঘাটতি হলে তা হৃদস্পন্দনে অনিয়ম বা অ্যারিদমিয়ার কারণ হতে পারে, যা অবহেলা করলে বড় ঝুঁকি ডেকে আনতে পারে।
৪. মেজাজের পরিবর্তন ও উদ্বেগ
ম্যাগনেশিয়াম আমাদের মানসিক স্থিতি বজায় রাখতে সাহায্য করে। ঘাটতির ফলে দেখা দিতে পারে অকারণ উদ্বেগ, মেজাজ খিটখিটে হওয়া কিংবা হালকা বিষণ্ণতা। এটি স্নায়ুবিক রাসায়নিক এবং স্ট্রেস হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে।
৫. খিদে না লাগা, বমি ও বমিভাব
ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি শরীরের বিপাক ক্রিয়ায় প্রভাব ফেলে, যার ফলে খিদে কমে যেতে পারে। অতিরিক্ত ঘাটতির ক্ষেত্রে দেখা দিতে পারে বমিভাব বা বমি।
সমাধান
শরীরের ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি পূরণে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে— যেমন বাদাম, শাকসবজি, ডার্ক চকলেট, গোটা শস্য। তবে ঘাটতি বেশি হলে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট প্রয়োজন হতে পারে।
সতর্কতা: নিজের থেকে সাপ্লিমেন্ট শুরু করবেন না। আগে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
মুমু
