আজকাল শরীর ফিট রাখা যেন যুদ্ধের নামান্তর। ব্যস্ততা, সময়ের অভাব আর অলসতা আমাদের ব্যায়াম থেকে দূরে সরিয়ে দেয়। কিন্তু বলিউডের ফিটনেস কুইন মালাইকা অরোরা দেখালেন, ঘরেই ৫ মিনিটে ঘাম ঝরানো ব্যায়াম সম্ভব তা-ও কোনো যন্ত্রপাতি ছাড়াই!
সম্প্রতি নিজের ইনস্টাগ্রামে “Burn fat, build fire” ক্যাপশন দিয়ে মালাইকা একটি শর্ট HIIT (High-Intensity Interval Training) রুটিন শেয়ার করেন। ভিডিওটি ঝড় তোলে ফিটনেস দুনিয়ায়। এতে এমন কিছু ব্যায়াম দেখানো হয়, যেগুলো সহজেই ঘরে বসে করা যায়—কিন্তু ফলাফল চমকে দেওয়ার মতো!
মালাইকার ওয়ার্কআউটে যা যা ছিল:
* জাম্প স্কোয়াটস: কুইক হার্টরেট বাড়ায়, পায়ের পেশি শক্ত করে।
* মাউন্টেন ক্লাইম্বারস: পেটের মেদ ঝরাতে কার্যকর ও কার্ডিওর চমৎকার মিশেল।
* গ্লুট ব্রিজ: কোমরের ব্যথা কমাতে এবং হিপস টোন করতে দুর্দান্ত।
* প্ল্যাঙ্ক শোল্ডার ট্যাপ: শরীরের স্ট্যাবিলিটি বাড়ায়, কোর ও কাঁধে কাজ করে।
* হাই নিস: হার্টরেট বাড়ায়, নিচের পেটের চর্বি ঝরাতে সাহায্য করে।
কেন করবেন এই HIIT ওয়ার্কআউট?
১. মাত্র ৫ মিনিটেই ঘাম ঝরানো ওয়ার্কআউট।
২. ব্যায়ামের পরেও ক্যালোরি বার্ন অব্যাহত থাকে (afterburn effect)।
৩. শরীরের একাধিক অংশে একসঙ্গে কাজ করে।
৪. কোনো যন্ত্রপাতি লাগে না, শুধু একটি ম্যাট হলেই হবে।
৫. সময় বাঁচে, ফলাফলে দেরি হয় না।
৬. নিয়মিত করলে শরীরে আসে দ্রুত পরিবর্তন।
বিশেষ পরামর্শ:
ব্যায়াম শুরুর আগে অবশ্যই ওয়ার্ম-আপ করুন। হাঁটু বা গোড়ালি সমস্যা থাকলে জাম্পিং মুভ বাদ দিন। প্রথমবার করলে ধীরে ধীরে শুরু করুন। ম্যাট ব্যবহার করুন এবং হাইড্রেটেড থাকুন।
মালাইকার মতে, ফিটনেসে সবচেয়ে বড় চাবিকাঠি হলো “Consistency”—নিয়মিত থাকলেই আসবে কাঙ্ক্ষিত ফল।
মিমিয়া
