ছবিঃ সংগৃহীত
আপনার কি বারবার একই চিন্তা মাথায় আসে? বারবার একই চিন্তা মাথায় আসাকে অবসেসিভ থিংকিং বা ইন্ট্রুসিভ থটস বলা হয়। এটি সাধারণত অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা, অবসেশন, ট্রমা বা মানসিক চাপের কারণে হতে পারে।
কেন বারবার একই চিন্তা মাথায় আসছে?
-
অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা বা উদ্বেগ: কোনো বিষয় নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা বা ভয় কাজ করলে, মস্তিষ্ক বারবার সেই চিন্তাটি সামনে আনতে পারে।
-
নেগেটিভ চিন্তার ফাঁদ বা কগনিটিভ ডিস্টরশন: মস্তিষ্ক ভুলভাবে মনে করে, "আমি যদি এটা না ভাবি, তাহলে কিছু খারাপ হতে পারে।"
-
অভ্যাস হয়ে যাওয়া: বারবার চিন্তা করলে ব্রেন সেটিকে স্বাভাবিক ধরে নেয় এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে পুনরাবৃত্তি করতে শুরু করে।
-
ট্রমা বা অতীতের খারাপ অভিজ্ঞতা: অতীতের কোনো ঘটনা ট্রিগার হয়ে বারবার মনে পড়তে পারে।
-
ওসিডি (Obsessive Compulsive Disorder): একই চিন্তা বারবার মাথায় আসে এবং সেটি দূর করতে কোনো কাজ বারবার করতে হয়? তবে এটি ওসিডির লক্ষণ হতে পারে।
আপনার করণীয় কী?
-
চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন
নিজেকে প্রশ্ন করুন—এই চিন্তাটি কতটা যৌক্তিক? এর প্রমাণ কী? আমি যদি অন্য কেউ হতাম, তাহলে কি একইভাবে ভাবতাম? -
থট স্টপিং (Thought Stopping)
যখনই একই চিন্তা আসে, জোরে বা মনে মনে বলুন "স্টপ!" তারপর মনোযোগ সরিয়ে ফেলুন—গান শুনুন, বই পড়ুন, অন্য কোনো কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। -
শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন
ধীরে গভীর শ্বাস নিন, চার সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং আট সেকেন্ডে ছেড়ে দিন। এটি আপনার ব্রেনের উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করবে। -
চিন্তার জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন
দিনের একটি সময় নির্ধারণ করুন (যেমন সন্ধ্যায় ১০ মিনিট), যখন আপনি সেই চিন্তা করতে পারেন। বাকিটা সময় এই চিন্তা থেকে বিরত থাকুন। -
বাস্তব জীবনে মনোযোগ দিন
শরীরচর্চা করুন, হাঁটুন, যোগব্যায়াম করুন, নতুন কিছু শিখুন বা প্রোডাক্টিভ কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। -
মেডিটেশন ও মাইন্ডফুলনেস চর্চা করুন
নিয়মিত মেডিটেশন ব্রেনের অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা কমাতে সাহায্য করে। মাইন্ডফুলনেসের মাধ্যমে আপনি বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগী হয়ে চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। -
বিশেষজ্ঞ পরামর্শ নিন
যদি চিন্তাগুলো খুব কষ্টদায়ক হয় বা কাজের ক্ষতি করে, তাহলে সাইকোথেরাপি, CBT বা প্রয়োজনে ওষুধের সাহায্য নিতে পারেন। উপরের কৌশলগুলো চেষ্টা করেও যদি উপকার না পান, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
ইমরান
