মানসিক চাপ কমাতে

প্রত্যেকটা মানুষই কম-বেশি মানসিক চাপে থাকে। আর এই চাপের কারণে অনেক মানুষই প্রচ রকম অসুবিধার মধ্যে জীবনযাপন করে। বর্তমান নাগরিক জীবনে নানা যান্ত্রিকতার কারণে এ সমস্যা যেন বাড়ছে ক্রমেই। তবে মানসিক চাপ থেকে মুক্ত থাকার কয়েকটি সহজ উপায় রয়েছে। তেমন কয়েকটি উপায় নিয়ে থাকছে এবারের আয়োজন। গান আপনার গলার স্বর ভাল কিংবা খারাপ যাই হোক না কেন, গান গাইতে কোন লজ্জা পাবেন না। কারণ গলা খুলে গান গাইলে তা আপনার মানসিক চাপ অনেকাংশে কমে যাবে। হাসুন আপনি যতবার হাসবেন ততবারই আপনার দেহের বিভিন্ন অঙ্গে অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধি পাবে। আর এর পাশাপাশি রক্ত প্রবাহও বাড়বে। ফলে দেহের বিভিন্ন অঙ্গ নতুন করে পুষ্টি পাবে। বিভিন্ন গবেষণাতে এ বিষয়টি প্রমাণিত হয়েছে যে, তখন মানসিক চাপও কমে যাবে অনেকাংশে। পোষা প্রাণী সঙ্গ নিন পোষা প্রাণীর সঙ্গে থাকলে বা তার সঙ্গে খেলাধুলা করলে মানসিক চাপ অনেকাংশে কমে যায়। আর এ কারণে পোষা কুকুর, বিড়াল কিংবা অন্য কোন প্রাণী আমাদের শুধু আনন্দই দেয় না, তা দেহে হরমোনের মাত্রাতেও পরিবর্তন আনে। আর এতে সেরোটোনিন ও প্রোলেকটিন হরমোন নিঃস্মরণ বৃদ্ধি পায়। ফলে মানসিক চাপ কমে যায়। গোলমাল থেকে দূরে থাকুন সব সময় আপনি যদি গোলমালপূর্ণ স্থানে থাকেন তাহলে তা স্বাভাবিকভাবেই আপনার মনের চাপ অনেক বাড়িয়ে দেবে। আর এ কারণে আপনার উদ্বেগও বেড়ে যাবে। তাই আপনি যদি মানসিক চাপ থেকে মুক্ত থাকতে চান তাহলে নিরিবিলি স্থান বেছে নিন। এ জন্য কর্মক্ষেত্রে যেমন নীরব স্থানে বসতে হবে তেমন বেডরুমে যেন বাইরের শব্দ না আসে সে জন্য মনোযোগী হতে হবে। বাড়ির কাজ করুন আপনার বাড়ির বিভিন্ন ধরনের কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। এ কাজগুলো আপনাকে আনন্দ দেবে। আর এ কারণে মানসিক চাপও কমে যাবে। জুস পান করুন জুস পান করলে মানসিক চাপ কমবে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন সি আপনার মানসিক চাপ কমাতে ভূমিকা রাখে। আর এ মানসিক চাপ কমানোর পেছনে কাজ করবে কর্টিসল হরমোন। হাঁটুন মানসিক চাপ কমানোর অন্যতম একটি উপায় হলো হাঁটা। প্রকৃতির কাছাকাছি হাঁটলে সবচেয়ে বেশি উপকার পাওয়া যাবে। শ্বাস মানসিক চাপ কমানোর একটি দারুণ উপায় হলো গভীর করে শ্বাস নেয়া। এটি নিয়মিত করতে পারলে মানসিক চাপ কমাতে ভূমিকা রাখে। সূত্র : টাইমস অব ইন্ডিয়া