সংগৃহীত প্রতীকী ছবি
শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমানোর জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য হলেও, কিছু কৌশল অবলম্বন করে ব্যায়াম ছাড়াও এই কাজটা সহজ করা যায়। বিশেষজ্ঞরা কিছু সহজ জীবনযাপন এবং খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তনের কথা বলছেন যা আপনার চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রথমত, প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান। প্রোটিন হজম করতে বেশি ক্যালরি খরচ হয় এবং এটি দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে। ডিম, মাছ, মুরগির মাংস, ডাল, দই ইত্যাদি আপনার খাদ্যতালিকায় রাখুন।
দ্বিতীয়ত, চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। এগুলোতে প্রচুর ক্যালরি থাকে যা সহজেই চর্বিতে রূপান্তরিত হয়।
তৃতীয়ত, পর্যাপ্ত ফাইবার গ্রহণ করুন, যা হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে এবং ক্ষুধা কমায়। ফল, সবজি, শস্য এবং ডাল ফাইবার এর ভালো উৎস।
চতুর্থত, পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন, কারণ ঘুমের অভাবে কর্টিসল হরমোন বাড়ে যা পেটের চর্বি জমার জন্য দায়ী।
সবশেষে, মানসিক চাপ কমানো অত্যন্ত জরুরি, কারণ স্ট্রেসও কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। যোগব্যায়াম বা মেডিটেশন এক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে।
এই কৌশলগুলো মেনে চললে ব্যায়াম ছাড়াও আপনার শরীরের চর্বি কমাতে অনেকটাই সাহায্য করবে।
সাব্বির
