ছবি: সংগৃহীত
বর্তমান সময়ে মোবাইল ফোন হাতে নিয়েই আমরা প্রথমে ঢুকে পড়ি ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম কিংবা টিকটকে। একবার স্ক্রল শুরু করলে থামার নাম নেই। গবেষণা বলছে, একজন মানুষ গড়ে দিনে ২ থেকে ৩ ঘণ্টা সময় কাটায় সোশ্যাল মিডিয়ায়। এই আসক্তি শুধু সময় নষ্ট করে না, বরং মানসিক স্বাস্থ্যের ওপরও ফেলছে মারাত্মক প্রভাব।
এই আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে চাইলে প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিটের একটি অভ্যাস রপ্ত করলেই পরিবর্তন চোখে পড়বে—এমনটাই বলছেন মনোবিজ্ঞানীরা।
“ডিজিটাল ব্রেক রিচার্জ” (Digital Break Recharge) নামে পরিচিত এই অভ্যাসে আপনাকে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় ১০ মিনিটের জন্য সব ধরনের স্ক্রিন থেকে দূরে থাকতে হবে।
১. ফোন ‘ডু নট ডিস্টার্ব’ মোডে রাখুন: নোটিফিকেশন বন্ধ না করলে বারবার ফোন হাতে নেওয়ার প্রবণতা বাড়বে।
২. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলন করুন: মন শান্ত হবে, স্ক্রিনের প্রতি আকর্ষণ কমবে।
৩. লিখে ফেলুন একটি ছোট চিন্তা: আপনার মাথায় ঘুরছে এমন ভাবনা বা পরিকল্পনা লিখে রাখুন নোটবুকে।
৪. মাইন্ডফুল ওয়াক নিন: ঘরের আশপাশে বা বারান্দায় ১০ মিনিট হেঁটে সময় কাটান, ফোন ছাড়া।
৫. ছাদে বা জানালায় বসে প্রকৃতি দেখুন: চোখ ও মন—দুটিরই আরাম প্রয়োজন।
স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির এক গবেষণায় বলা হয়, প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট স্ক্রিনবিহীন সময় কাটানো মানুষের ফোকাস এবং মানসিক স্থিতি ২৫% পর্যন্ত উন্নত করতে পারে। এছাড়াও, নিয়মিত এই অভ্যাস গড়ে তুললে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারে নিয়ন্ত্রণ আসবে এবং ঘুমের মানও ভালো হবে।
অতিরিক্ত টিপস:
ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে থেকে ফোন ব্যবহার বন্ধ রাখুন
ফোনে স্ক্রিন টাইম লিমিট সেট করুন
“Grayscale Mode” চালু রাখুন, রঙহীন স্ক্রিন আকর্ষণ কমায়
সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের জীবনের গুরুত্বপূর্ণ অংশ হলেও, এর উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা জরুরি। প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিটের এই ‘ডিজিটাল ব্রেক’ অভ্যাস আপনাকে ফিরিয়ে দিতে পারে আপনার নিজস্ব সময়, মনোযোগ ও মানসিক প্রশান্তি।
ফারুক
