সকালে ঘুম থেকে উঠে কী করবেন: মোবাইল নাকি অন্য কিছু?

সকালে ঘুম থেকে উঠেই অনেকে মোবাইল হাতে তুলে নেন, যা একটি সাধারণ অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। তবে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুম ভাঙার পরপরই মোবাইলে আসক্ত না হয়ে অন্য কিছু করা আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক বেশি উপকারী হতে পারে।

মোবাইল ফোন কেন এড়িয়ে চলবেন?

• মানসিক চাপ বৃদ্ধি: সকালে উঠেই ইমেল, সোশ্যাল মিডিয়া বা খবরের ফিড চেক করলে মস্তিষ্ক অতিরিক্ত তথ্যের মুখোমুখি হয়, যা দিনের শুরুতেই মানসিক চাপ ও উদ্বেগ বাড়াতে পারে।

• দৃষ্টিশক্তির ওপর প্রভাব: অন্ধকারে বা কম আলোতে মোবাইলের নীল আলো চোখের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং দীর্ঘমেয়াদে দৃষ্টিশক্তির ক্ষতি করতে পারে।

• দিনের পরিকল্পনায় ব্যাঘাত: মোবাইল চেক করতে গিয়ে মূল্যবান সময় নষ্ট হতে পারে এবং দিনের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো শুরু করতে দেরি হতে পারে।

• মানসিক সতেজতার অভাব: মোবাইলের অতিরিক্ত ব্যবহার মস্তিষ্ককে দ্রুত ক্লান্ত করে তোলে, যা দিনের বাকি সময় মনোযোগ ধরে রাখতে সমস্যা সৃষ্টি করে।

ঘুম থেকে উঠে কী করা উচিত?

ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম এক ঘণ্টা মোবাইল ফোন থেকে দূরে থাকলে আপনার দিনটি আরও সতেজ ও উৎপাদনশীল হতে পারে। এখানে কিছু বিকল্প দেওয়া হলো:

• পানি পান: ঘুম থেকে উঠেই এক গ্লাস পানি পান করলে শরীর হাইড্রেটেড হয় এবং মেটাবলিজম বাড়ে। চাইলে হালকা গরম পানিতে লেবু মিশিয়েও খেতে পারেন।

• হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং: বিছানায় বসেই হালকা স্ট্রেচিং বা যোগা অনুশীলন করলে শরীরের রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ে এবং মন সতেজ হয়। এটি পেশিগুলোকে সক্রিয় করে ও জড়তা দূর করে।

• ধ্যান (Meditation) বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস: কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করলে মন শান্ত হয়, চাপ কমে এবং দিনের জন্য মানসিক প্রস্তুতি তৈরি হয়।

• বই পড়া: সকালে শান্ত পরিবেশে কোনো পছন্দের বইয়ের কয়েকটি পাতা পড়লে মন সতেজ হয় এবং এটি ইতিবাচক শক্তি জোগাতে পারে। এটি দিনের শুরুতে তথ্য প্রক্রিয়াজাত করার জন্য মস্তিষ্ককে প্রস্তুত করে।

• দিনের পরিকল্পনা: সকালের এই সময়টা আপনার দিনের কাজগুলো পরিকল্পনা করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন। একটি To-Do list তৈরি করলে আপনি আরও সুসংগঠিতভাবে কাজ করতে পারবেন।

• শাওয়ার নেওয়া: ঠান্ডা বা হালকা গরম পানিতে শাওয়ার নিলে শরীর ও মন উভয়ই চাঙ্গা হয় এবং ঘুম পুরোপুরি দূর হয়ে যায়।

• পুষ্টিকর নাস্তা তৈরি: তাড়াহুড়ো না করে শান্ত মনে একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা তৈরি করে খেতে পারেন। এটি সারাদিন আপনাকে শক্তি জোগাবে।

মোবাইল ফোন অবশ্যই আধুনিক জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, কিন্তু দিনের শুরুটা এর প্রভাবমুক্ত রেখে নিজেদের মানসিক ও শারীরিক সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। এতে আপনার দিনটি আরও সুন্দর ও ফলপ্রসূ হবে।