ছবি: সংগৃহীত
নতুন এক গবেষণায় দেখা গেছে, মাঝবয়সে আটটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করলে একজন মানুষের জীবনকাল বহু বছর পর্যন্ত বাড়তে পারে। ৭ লক্ষ ১৯ হাজার মার্কিন প্রবীণ সৈনিকের ওপর পরিচালিত এই গবেষণায় এমনটাই উঠে এসেছে।
দীর্ঘ জীবন পাওয়ার ৮টি জীবনধারা:
১. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা
২. মাদকাসক্তি (বিশেষত ওপিওয়েড) থেকে মুক্ত থাকা
৩. ধূমপান না করা
৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা
৫. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ
৬. অতিরিক্ত মদ্যপান পরিহার
৭. পর্যাপ্ত ও নিয়মিত ঘুম
৮. ইতিবাচক সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখা
গবেষণায় দেখা গেছে, একজন পুরুষ যদি ৪০ বছর বয়সে এই ৮টি অভ্যাস অনুসরণ করেন, তাহলে তিনি গড়ে প্রায় ২৪ বছর বেশি বাঁচতে পারেন। নারীদের ক্ষেত্রে এই সংখ্যা প্রায় ২১ বছর।
গবেষণার প্রধান গবেষক, স্বাস্থ্যবিজ্ঞানী সুয়ান-মাই টি. নুগুয়েন জানান, “মাত্র একটি বা দুটি ভালো অভ্যাস গ্রহণ করলেও জীবনকাল বাড়ে। মাঝবয়সে পরিবর্তন আনলেও উপকার পাওয়া যায়।”
এই গবেষণার ফলাফল ‘নিউট্রিশন ২০২৩’ সম্মেলনে উপস্থাপন করা হবে।
সবচেয়ে ক্ষতিকর অভ্যাসগুলো:
-
অলস জীবনযাপন
-
মাদক গ্রহণ
-
ধূমপান
এই অভ্যাসগুলো মৃত্যুর ঝুঁকি ৩০-৪৫ শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে দেয়। এছাড়াও, অতিরিক্ত মানসিক চাপ, অতিরিক্ত মদ্যপান, অপুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস এবং কম ঘুম মৃত্যুর ঝুঁকি ২০ শতাংশ পর্যন্ত বাড়াতে পারে। আর সমাজ থেকে বিচ্ছিন্ন থাকার কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় ৫ শতাংশ বেড়ে যায়।
গবেষকরা বলেন, এই অভ্যাসগুলো টাইপ-২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগসহ বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এভাবেই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা চিকিৎসা ব্যয়ও কমিয়ে আনতে পারে।
তবে গবেষণায় আরও বলা হয়েছে, বয়স যতই হোক না কেন, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করলে উপকার পাওয়া সম্ভব। “স্বাস্থ্যকর জীবনের পথে শুরু করার জন্য কখনোই দেরি হয় না,” — মন্তব্য করেছেন গবেষক নুগুয়েন।
আবির
