ছবি: সংগৃহীত।
সম্প্রতি বেশ কিছু গবেষণায় উঠে এসেছে যে, রক্তে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা অতিরিক্ত বেড়ে গেলে শুধু গেঁটে বাত বা কিডনির সমস্যা নয়, হৃদ্রোগ ও হঠাৎ হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিও অনেকটা বেড়ে যায়। অনেকেই জানেন না যে, উচ্চ ইউরিক অ্যাসিড শরীরে নিঃশব্দে ক্ষতি করে যেতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নিয়মিত জীবনযাপন ও খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন এনে এই মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
নিচে ইউরিক অ্যাসিড কমাতে সাতটি কার্যকর উপায়ের কথা তুলে ধরা হলো।
১. পানির পরিমাণ বাড়ান
প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। পানি কিডনির কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং ইউরিক অ্যাসিড দ্রুত শরীর থেকে নিষ্কাশনে সাহায্য করে।
২. পিউরিনসমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন
লাল মাংস, অতিরিক্ত প্রোটিনজাত খাবার, শুঁটি, চিংড়ি ও হাঁস-মুরগির চামড়ায় পিউরিন থাকে যা শরীরে ইউরিক অ্যাসিড বাড়ায়। এসব খাদ্য সীমিত করুন।
৩. অ্যালকোহল ও চিনিযুক্ত পানীয় পরিহার করুন
অ্যালকোহল বিশেষ করে বিয়ার ইউরিক অ্যাসিড বাড়াতে সাহায্য করে। চিনিযুক্ত কোমল পানীয়তেও ফ্রুক্টোজ থাকে যা সমস্যা আরও বাড়ায়।
৪. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ওজন বেশি থাকলে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেড়ে যেতে পারে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করলে উপকার পাওয়া যায়।
৫. লেবু পানি ও ডালচিনি ব্যবহার করুন
লেবুর রস ও ডালচিনি শরীরে ক্ষারীয় পরিবেশ তৈরি করে, যা ইউরিক অ্যাসিড কমাতে সহায়ক। সকালে এক গ্লাস হালকা লেবু পানি পান করা যেতে পারে।
৬. লবণ খাওয়া নিয়ন্ত্রণে রাখুন
অতিরিক্ত সোডিয়াম ইউরিক অ্যাসিড বৃদ্ধির সঙ্গে সম্পর্কিত হতে পারে। খাবারে লবণ কম ব্যবহার করুন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
৭. চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
যদি ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা অনেক বেশি হয় বা এর কারণে শরীরে গেঁটে বাতের লক্ষণ দেখা দেয়, তবে দ্রুত রক্ত পরীক্ষা করে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ গ্রহণ করুন।
উচ্চ ইউরিক অ্যাসিডকে হালকাভাবে নেওয়ার সুযোগ নেই। এটি শরীরের নীরব ঘাতক হয়ে উঠতে পারে এবং হঠাৎ হৃদ্রোগের কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে। তাই সময় থাকতে সচেতন হোন, খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনুন এবং নিয়মিত স্বাস্থ্যপরীক্ষা করান।
নুসরাত
