রাতে ঘুম না আসলে যা করবেন

বর্তমান ব্যস্ত জীবনে মানসিক চাপ ও কাজের চাপে রাতের ঘুম হারাম হয়ে যায়। ঘুমের অভাব শরীর ও মনের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, যোগাসন নিয়মিত অভ্যাস করলে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং গভীর ঘুম নিশ্চিত করা সম্ভব। আজ আমরা শিখব এমনই এক সহজ আসন-সুখাসন, যা ঘুমের সমস্যার সমাধানে সহায়ক।

সুখাসন কী?
‘সুখ’ শব্দের অর্থ সহজ বা আরামদায়ক। সহজভাবে আরাম করে বসার ভঙ্গিকে সুখাসন বলা হয়। এটি একটি প্রাচীন যোগাসন এবং ধ্যানের জন্য ব্যবহার করা হয়। সুখাসন নিয়মিত অভ্যাস করলে মনের অশান্তি দূর হয়, যা রাতে ভালো ঘুমে সহায়তা করে।

কীভাবে সুখাসন করবেন?
১. একটি ম্যাটের উপর সোজা হয়ে বসুন এবং পা সামনে সোজা করে ছড়িয়ে দিন। হাঁটু বা কোমরে সমস্যা থাকলে নিতম্বের নীচে একটি কুশন ব্যবহার করুন।
২. ডান পা ভাঁজ করে বাঁ ঊরুর নীচে রাখুন এবং একইভাবে বাঁ পা ভাঁজ করে ডান ঊরুর নীচে রাখুন।
৩. মেরুদণ্ড সোজা রেখে দুই হাত জ্ঞানমুদ্রা ভঙ্গিতে হাঁটুর উপর রাখুন।
৪. চোখ বন্ধ করে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
৫. মন শান্ত রাখার চেষ্টা করুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন।
৬. দিনে অন্তত ৫-১০ মিনিট এই আসনে বসুন। ঘুমানোর আগে এই আসন করলে মানসিক শান্তি পেতে আরও উপকার পাবেন।

সুখাসনের উপকারিতা 
১. মানসিক চাপ কমায়: সুখাসন করার সময় মন শান্ত থাকে এবং দিনের ক্লান্তি দূর হয়।
২. মনের অস্থিরতা দূর করে: রাগ, ভয়, উদ্বেগ বা অস্থিরতা দূর করে রাতে ঘুম সহজ করে।
৩. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস: সুখাসন অভ্যাস করার সময় গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া হলে শরীর ও মন রিল্যাক্স হয়, যা রাতে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।
৪. মস্তিষ্ককে প্রশান্ত করে: এই আসন ধ্যানের মতো কাজ করে, যা মস্তিষ্ককে আরাম দেয় এবং ঘুম ভালো হয়।

যাঁদের হাঁটু বা কোমরে ব্যথা রয়েছে, তাঁরা দীর্ঘ সময় সুখাসনে বসে থাকবেন না। ব্যথা হলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

রাতে ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন? সুখাসন হতে পারে আপনার জন্য একটি সহজ সমাধান। এটি মনের অশান্তি দূর করে শান্তিপূর্ণ ঘুম নিশ্চিত করতে সাহায্য করে। নিয়মিত এই আসন অভ্যাস করলে মানসিক চাপ কমবে, শরীর ও মন থাকবে চাঙ্গা। ঘুমানোর আগে মাত্র কয়েক মিনিট সময় দিয়ে সুখাসন অভ্যাস করুন এবং গভীর ঘুম উপভোগ করুন।