ছবি: সংগৃহীত
বর্তমান ব্যস্ত জীবনে হৃদরোগ একটি ভয়ংকর হুমকি হয়ে দাঁড়িয়েছে। অল্প বয়সেই হার্ট অ্যাটাক বা কার্ডিয়াক সমস্যায় ভুগছেন বহু মানুষ। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, জীবনধারায় কিছু ইতিবাচক পরিবর্তন এনে খুব সহজেই হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখা সম্ভব। নিচে তুলে ধরা হলো হার্ট সুস্থ রাখার চারটি কার্যকর অভ্যাস—যা আজ থেকেই শুরু করা উচিত:
১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী ও কার্যকর রাখতে শারীরিক পরিশ্রম অত্যন্ত জরুরি। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, সাইক্লিং, সাঁতার বা হালকা দৌড়ের মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমিয়ে আনে।
২. সুষম ও হার্ট-সচেতন খাদ্য গ্রহণ করুন
চর্বি, লবণ ও চিনি কম, আর ফল, সবজি, শস্যজাতীয় খাবার ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডসমৃদ্ধ মাছ বেশি—এমন ডায়েট হৃদরোগ প্রতিরোধে বিশেষ কার্যকর। পাশাপাশি প্রক্রিয়াজাত খাবার ও ট্রান্সফ্যাট এড়িয়ে চলা জরুরি।
৩. ধূমপান ও মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন
ধূমপান ও অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ হৃদরোগের অন্যতম প্রধান কারণ। গবেষণা বলছে, ধূমপান হৃদযন্ত্রের রক্তনালী সংকুচিত করে হৃদরোগের আশঙ্কা দ্বিগুণ করে তোলে। তাই এই দুটি অভ্যাস পরিহার করা জরুরি।
৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন
অতিরিক্ত মানসিক চাপ হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ধ্যান, যোগব্যায়াম, ভালো ঘুম ও সময়মতো বিশ্রাম নেওয়ার মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানো সম্ভব। প্রয়োজনে কাউন্সেলিং বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে পারেন।
বিশেষজ্ঞের পরামর্শ:
হৃদরোগ প্রতিরোধে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হচ্ছে সচেতনতা। যারা বয়সে তরুণ, তারাও এখন থেকে এসব অভ্যাস গড়ে তুললে ভবিষ্যতে বড় ধরনের বিপদ এড়ানো সম্ভব।” হার্ট একবার ক্ষতিগ্রস্ত হলে তা পুনরুদ্ধার কঠিন। তাই আজই শুরু করুন সচেতন জীবনধারা—নিজে বাঁচুন, অন্যকে উদ্বুদ্ধ করুন।
ফারুক
