ব্যস্ত জীবনে দৈনিক ১০ হাজার ধাপ হাঁটার সময় হয়ে ওঠে না অনেকের। অথচ শরীরচর্চা, ওজন নিয়ন্ত্রণ আর হৃদ্রোগ প্রতিরোধে এই হাঁটা দারুণ কার্যকর। কিন্তু সুখবর হচ্ছে জাপানের একটি অভিনব হাঁটার পদ্ধতি মাত্র ৩০ মিনিটেই দিতে পারে ১০ গুণ বেশি উপকার!
২০০৭ সালে জাপানে আবিষ্কৃত এই পদ্ধতির কার্যকারিতা নিয়ে গবেষণা করেছেন ফিটনেস কোচ ইউজিন তিও। তাঁর মতে, সময় বাঁচিয়ে দারুণ স্বাস্থ্য উপকার পেতে চাইলে এই হাঁটার কৌশল হতে পারে আদর্শ সমাধান।
কী এই জাপানি হাঁটার পদ্ধতি?
এই কৌশলটি মূলত দুই ধরনের হাঁটার সংমিশ্রণ একটু জোরে হাঁটা ও আরাম হাঁটা। এতে ধাপ গণনার বদলে গুরুত্ব দেওয়া হয় গতি আর সময়ের ওপর।
এই পদ্ধতিতে যা করতে হবে:
-
৩ মিনিট দ্রুত হাঁটা
-
৩ মিনিট ধীর গতিতে হাঁটা
এভাবে মোট ৫ সেট, অর্থাৎ ৩০ মিনিট হাঁটলেই পূর্ণ হয় এক সেশন।
এই পদ্ধতিতে শরীর একদিকে যেমন উচ্চমাত্রার কার্ডিও স্টিমুলেশনে অভ্যস্ত হয়, তেমনি মাংসপেশির সক্রিয়তাও বাড়ে। ফলে সময়ও বাঁচে, উপকারও হয় বেশি।
কতটা কার্যকর?
ইউজিন তিওর উদ্ধৃতি অনুযায়ী, এই পদ্ধতিতে পাওয়া গেছে চমকপ্রদ ফলাফল। গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে দেখা গেছে:
-
এরোবিক ফিটনেসে ২৯ গুণ উন্নতি
-
পায়ের শক্তি বেড়েছে ১০ গুণ
-
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ৩ গুণ ভালো ফল
অন্যদিকে ১০ হাজার ধাপ হাঁটতে যেখানে লাগে ১-২ ঘণ্টা, এই কৌশলে ৩০ মিনিটেই পাওয়া যাচ্ছে তুলনামূলক বেশি উপকার।
কেন এত কার্যকর?
এই কৌশল আসলে হাই-ইন্টেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT)-এরই একটি রূপ। দ্রুত হাঁটার সময় শরীর চ্যালেঞ্জে পড়ে, আর ধীর হাঁটার সময় হয় রিকভারি। ফলে হার্ট, ফুসফুস এবং পেশি একসঙ্গে সক্রিয় হয়। এভাবে হাঁটা শুধু কার্যকরই নয়, একঘেয়েও লাগে না।
কারা এটি করতে পারবেন?
এই পদ্ধতি সবার জন্য উপযোগী—যাঁদের সময় কম, যাঁরা উচ্চ বয়সে হাঁটতে চান, এমনকি যাঁরা হাঁটার ক্ষেত্রে নতুন। দরকার শুধু একটা ভালো জোড়া জুতা আর একটা টাইমার বা ঘড়ি।
১০ হাজার ধাপ হাঁটা না গেলেও হতাশ হওয়ার কিছু নেই। “কীভাবে হাঁটছেন” তাতে গুরুত্ব দিলেই মাত্র ৩০ মিনিটে মিলবে বেশি উপকার। তাই আজ থেকেই শুরু করুন এই জাপানি হাঁটার চমৎকার কৌশল, আর বদলে ফেলুন নিজের শরীর ও স্বাস্থ্য।
মিমিয়া
