০ খাদ্য গ্রহণের আগে ১ গ্লাস পানি পান করুন
০ ৫ বেলা ছোট ছোট খাদ্য গ্রহণ করুন
০ আপনার ভাতের ও তরকারির পরিমাণ ঠিক রাখুন।
০ প্রতিদিন ২০ মিনিট করে সপ্তাহে ৫ দিন ব্যায়াম করে ঘেমে যান।
০ শান্ত স্নিগ্ধভাবে চলাফেরা করুন। নত হয়ে হাঁটলে তলপেট ভারি দেখায়।
০ নিজের মাংসপেশিকে শক্ত করুন
০ বাদ দিন মিষ্টি ও জাঙ্ক ফুড
০ প্রতিদিন ১০/২০ বার উঠ-বস করুন।
০ মদ কমিয়ে দিন।
০ লবণ কমিয়ে দিন।
প্যানেল
