গরমে করণীয়

সুস্থতা সৃষ্টিকর্তার অশেষ নিয়ামত। একজন অসুস্থ মানুষ বুঝতে পারে জীবনে সুস্থ থাকা কত জরুরি। সুস্থতা বলতে শুধু অসুস্থতার অনুপস্থিতিকেই বোঝায় না, বরং এটি একটি পূর্ণাঙ্গ শারীরিক, মানসিক ও সামাজিক সুস্থ অবস্থাকে বোঝায়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার সংজ্ঞা অনুযায়ী, ‘সুস্থতা হলো এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি শারীরিক, মানসিক ও সামাজিকভাবে সম্পূর্ণ সুস্থ থাকে, শুধুমাত্র রোগ বা দুর্বলতা না থাকাই নয়।’ বর্তমানে আমাদের দেশে প্রচুর পরিমাণে গরম পড়ছে। এতে করে জনজীবনে বিঘ্ন ঘটছে। গরমের দিনে সুস্থ থাকতে কিছু করণীয়গুলো মেনে চলা জরুরি। যেমন দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন যাতে ডিহাইড্রেশন না হয়। সঙ্গে ফলের রস, লেবুর শরবত বা ওআরএস খাওয়া যেতে পারে। সুতি ও ঢিলেঢালা হালকা রঙের পোশাক গরম কমাতে সাহায্য করে। দুপুর ১২টা থেকে ৩টা পর্যন্ত বাইরে না যাওয়াই ভালো। এই সময়ে সূর্যের তাপ সবচেয়ে বেশি হয়। বাইরে বের হলে ত্বককে রক্ষা করতে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। ছাতা রাখুন সঙ্গে। অতিরিক্ত তেল-মসলা যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। তাজা ফল, শাকসবজি ও হালকা খাবার গ্রহণ করুন। যতটা সম্ভব ছায়া বা ঠান্ডা পরিবেশে থাকুন। ফ্যান, এসি বা কুলারের ব্যবহার করুন। গরমে অতিরিক্ত ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। ব্যায়াম করতে হলে ভোর বা সন্ধ্যা বেলায় করুন। দিনে একাধিকবার ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে। এই নিয়মগুলো মেনে চললে গরমে অনেকটাই সুস্থ ও সতেজ থাকা সম্ভব।