ছবিঃ সংগৃহীত
উচ্চ রক্তচাপ বা হাই ব্লাড প্রেশার বর্তমানে একটি নীরব ঘাতক হিসেবে পরিচিত। এটি হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনি জটিলতা সহ নানা জটিল রোগের কারণ হতে পারে। তবে চিকিৎসকের পরামর্শ ও জীবনযাত্রায় কিছু ঘরোয়া পরিবর্তনের মাধ্যমে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
ভারতীয় সংবাদমাধ্যম টাইমস অব ইন্ডিয়া প্রকাশিত এক প্রতিবেদনে এমনই আটটি কার্যকর ঘরোয়া উপায়ের কথা বলা হয়েছে যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
১. বিটরুট খাওয়া বা বিটের রস পান করুন
বিটে থাকা প্রাকৃতিক নাইট্রেট শরীরে রক্তনালীকে প্রশস্ত করে এবং রক্তচাপ কমাতে সহায়ক ভূমিকা রাখে।
২. প্রতিদিন ২টি কিউই খাওয়ার অভ্যাস করুন
গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন ২টি কিউই খেলে সিস্টোলিক রক্তচাপ প্রায় ২.৭ mm Hg পর্যন্ত কমে।
৩. তরমুজ খান বা তরমুজের রস পান করুন
এতে থাকা সাইট্রুলিন শরীরে নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করে, যা রক্তনালীকে বিশ্রাম দেয় ও রক্তচাপ হ্রাস করে।
৪. শাকসবজি ও সবুজ পাতা বেশি খান
পালং শাক, মেথি ও অন্যান্য সবুজ পাতায় থাকা পটাসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম সোডিয়াম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
৫. বাদাম ও বীজ যুক্ত করুন খাদ্য তালিকায়
আখরোট, কাঠবাদাম, ফ্ল্যাক্সসিড ও কুমড়াবীজে থাকা উপাদান রক্তনালীকে শক্তিশালী করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে।
৬. চর্বিযুক্ত মাছ বা তার বিকল্প গ্রহণ করুন
স্যামন বা ম্যাকারেলের মতো ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ হৃদপিণ্ডের সুস্থতায় সহায়ক।
৭. সাইট্রাস ফল (কমলা, লেবু, গ্রেপফ্রুট) খান নিয়মিত
এই ফলগুলোতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ভিটামিন রক্তনালীর স্বাস্থ্য ভালো রাখে। তবে কিছু ওষুধের সঙ্গে গ্রেপফ্রুটের মিশ্র প্রতিক্রিয়া হতে পারে—তাই ডাক্তারের পরামর্শ নেয়া জরুরি।
৮. নিয়মিত হাঁটা, যোগাভ্যাস ও প্রাণায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম ও যোগাভ্যাস উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে বিশেষভাবে কার্যকর।
এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলো চিকিৎসার বিকল্প নয়, বরং সহায়ক পন্থা। চলমান ওষুধ বা চিকিৎসা হঠাৎ বন্ধ না করে বরং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী এই অভ্যাসগুলো অন্তর্ভুক্ত করলে উপকার পাওয়া সম্ভব।
উচ্চ রক্তচাপ মোকাবেলায় স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত ঘুম, মানসিক চাপ কমানো ও নিয়মিত শরীরচর্চার পাশাপাশি উপরের উপায়গুলো অনুসরণ করলে ভালো ফলাফল পাওয়া যেতে পারে।
নোভা
