প্রতিদিন কত মিনিট হাঁটলে আয়ু বাড়ে? জানা গেলো বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

হাঁটার উপকারিতা নতুন কিছু নয়। ভালো মেজাজ, হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য, ওজন নিয়ন্ত্রণ, পেশি শক্তিশালীকরণ — সবকিছুতেই হাঁটার ভূমিকা অনন্য। তবে সবচেয়ে চমকপ্রদ তথ্য হলো, প্রতিদিন নিয়মিত হাঁটলে সময়ের আগে মৃত্যু ও দীর্ঘমেয়াদী রোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো যায়।

যারা ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন না বা অনুপ্রেরণা খুঁজে পান না, তাদের জন্য আশার খবর হলো— দৈনিক মাত্র ১১ মিনিট হাঁটলেই দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্য রক্ষা সম্ভব।

প্রতিদিন ১১ মিনিট হাঁটলেই কমবে মৃত্যুঝুঁকি ও রোগের আশঙ্কা
২০২৩ সালে করা এক বিশ্লেষণী গবেষণায় ১৯৬টি গবেষণার তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়, যেখানে অংশগ্রহণকারীর সংখ্যা ছিল প্রায় ৩ কোটি। সেখানে দেখা গেছে, প্রতিদিন মাত্র ১১ মিনিট হাঁটলেই ১০ শতাংশ সময়ের আগে মৃত্যুর ঘটনা প্রতিরোধ করা যায়।

এই হাঁটা যদি এমন হয় যাতে হৃৎস্পন্দন কিছুটা বেড়ে যায় — অর্থাৎ একটু দ্রুত হাঁটা — তাহলে হৃদরোগের ঝুঁকি ১৭% কমে, ক্যানসারের ঝুঁকি ৭% কমে, এবং সময়ের আগেই মৃত্যুর আশঙ্কা কমে ২৩% পর্যন্ত।

গবেষণার সহ-লেখক এবং কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের ফিজিক্যাল অ্যাকটিভিটি এপিডেমিওলজি গ্রুপের প্রধান ড. সোরেন ব্রাগে TODAY.com-কে বলেন, “যারা এখনো শরীরচর্চা একেবারেই করেন না, তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে উৎসাহজনক বার্তা। সামান্য কিছু হাঁটাও শরীরের জন্য অনেক উপকার বয়ে আনে।”

কেন এটা গুরুত্বপূর্ণ?
ড. ব্রাগে আরও বলেন, “শরীরচর্চা মানেই জিমে গিয়ে ঘাম ঝরানো নয়। হাঁটা বা সাইকেল চালানোও শারীরিক সক্রিয়তার মধ্যে পড়ে। আমাদের শরীর বড় পেশি ব্যবহার করে চলার জন্যই তৈরি, তাই না চললে শরীর নিস্ক্রিয় হয়ে পড়ে।”

নিয়মিত হাঁটার মাধ্যমে আরও কিছু উপকারিতার মধ্যে রয়েছে: উদ্বেগ ও বিষণ্ণতা কমানো, ওজন নিয়ন্ত্রণ, দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ, ঘুমের মান উন্নয়ন এবং শরীরচর্চার প্রতি আগ্রহ তৈরি।

কিভাবে শুরু করবেন?
প্রথমে লক্ষ্য ঠিক করুন — প্রতিদিন মাত্র ১১ মিনিট হাঁটুন। কয়েক সপ্তাহ পরে যখন এই অভ্যাসে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, তখন সাপ্তাহিক ৭৭ মিনিট হাঁটার পরিমাণ বাড়িয়ে ১৫০ মিনিটে নিতে পারেন — যা যুক্তরাষ্ট্রের সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (CDC)-এর সুপারিশকৃত সময়।

সূত্র: Today.com