ছবি: সংগৃহীত
দিন শেষে শরীর অবসন্ন, মন বিষণ্ণ? ঘুমের আগেও মনে হয় যেন কিছু একটা ঠিক হচ্ছে না? আপনি একা নন—এ সমস্যায় ভোগেন লাখো মানুষ। কিন্তু জানেন কি, প্রতিদিনের কিছু ছোট ছোট ভুল অভ্যাসই দিনের শেষে আপনাকে নিঃশেষ করে দিচ্ছে?
বিশেষজ্ঞদের মতে, নিচের তিনটি ভুল অনেকেই অজান্তে করে ফেলেন, যার ফলশ্রুতিতে পুরো দিনের শেষে শরীর-মন হয়ে পড়ে ক্লান্ত ও ভারসাম্যহীন।
ভুল ১: সারাদিন বসে থাকা বা একঘেয়ে অবস্থান
আপনার পেশা হয়তো আপনাকে ডেস্কে বসিয়ে রাখে ঘণ্টার পর ঘণ্টা। কিন্তু এতে রক্ত সঞ্চালন কমে যায়, অক্সিজেন পৌঁছায় কম, যার কারণে শরীর চট করে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। সমাধান: প্রতি ৪৫-৫০ মিনিট পরপর দাঁড়িয়ে ২ মিনিট হাঁটুন বা স্ট্রেচিং করুন।
ভুল ২: পর্যাপ্ত পানি না পান করা
বিভিন্ন কাজের ব্যস্ততায় অনেকে এক বোতল পানি শেষ করতেই ভুলে যান। অথচ ডিহাইড্রেশন হলে মস্তিষ্ক ধীর হয়ে যায়, শরীর ক্লান্ত অনুভব করে, ঘাড় ও মাথা ভার লাগতে পারে। সমাধান: দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন। মোবাইলে রিমাইন্ডার সেট করুন পানি খাওয়ার জন্য।
৩: অনিয়মিত খাবার বা বেশি কার্ব খাওয়া
দ্রুত শক্তি পাওয়ার জন্য অনেকেই লাঞ্চে বা বিকেলে খেয়ে ফেলেন বেশি ভাত, নুডুলস, বা মিষ্টি। এতে রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বেড়ে আবার হঠাৎ কমে যায়, ফলে শরীর ক্লান্ত ও ঘুম ঘুম অনুভব করে। সমাধান: ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য গ্রহণ করুন—যেমন প্রোটিন, ফাইবার এবং কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত খাবার (যেমন বাদাম, ওটস, ডিম)।
অতিরিক্ত টিপস:
রাত ১১টার মধ্যে ঘুমানোর চেষ্টা করুন
সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার রাত ৯টার পর কমিয়ে দিন
সন্ধ্যার দিকে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন
দিন শেষে বারবার ক্লান্তি শুধু বিশ্রামের অভাবে নয়, বরং আপনার অজানা কিছু ভুলেই ঘটছে এটা। এখনই সময় এসব ঠিক করে ফিরে পান আপনার কর্মশক্তি ও জীবনের প্রাণচাঞ্চল্য।
ফারুক
